✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
👁️ 11 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Bài Giảng Và Hướng Dẫn Học Toán Lớp 4 - Tập 1 - Dùng Kèm SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống - Hồng Ân Bài Giảng Và Hướng Dẫn Học Toán Lớp 4 - Tập 1 (Dùng Kèm SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) Từ năm học 2023 – 2024, các em học sinh lớp 4 được
![[Happy Home Furniture] SCANDINA, Tủ quần áo 2 cửa mở kết hợp 2 kệ bên ,200cm x 55cm x 220cm ( DxRxC), TCM_100](/datafiles/2025-06/14cd6e52d5a17ab0d6f670b8e3effb36.jpg)
[Happy Home Furniture] SCANDINA, Tủ quần áo 2 cửa mở kết hợp 2 kệ bên ,200cm x 55cm x 220cm ( DxRxC), TCM_100 "Kích thước sản phẩm : 200cm x 55cm x 220cm ( Ngang x Sâu x Cao ) [THỜI GIAN SẢN XUẤT VÀ GIAO HÀNG] - Thời gian gia công sản phẩm từ 2-3 ngày làm
Điện thoại Redmi Note 12R 5G 6/128GB Snapdragon 4 Gen 2, Rom Quốc tế có sẳn Tiếng việt - Hàng nhập khẩu Thông số kỹ thuật Màn hình: IPS LCD, 90Hz, 550 nits 6.79 inches, Full HD+ (1080 x 2460 pixels) Tỷ lệ 20.5:9, mật độ điểm ảnh ~396 ppi Hệ điều hành: Android 13, MIUI 14
Bình đun nước kiêm giữ nhiệt cao cấp Morphy Richards MR6060, chất liệu inox 304, inox 316L , dễ dàng thay đổi kiểm soát nhiệt đô, dung tích 350ml- Hàng chính hãng MORPHY RICHARDS là thương hiệu đồ dùng nhà bếp, bình đun nước giữu nhiệt cao cấp hàng đầu thế giới. Sản phẩm Bình đun nước giữ nhiệt Morphy Richards MR6060 có công suất 350W với
Sách - Destination B1 - Grammar And Vocabulary With Answer Key (Không Đáp Án) (Tái Bản ) Destination B1 - Grammar And Vocabulary With Answer Key (Không Đáp Án) 1. Giới thiệu sách Destination B1 Grammar & Vocabulary Với xu thế toàn cầu hóa hiện nay, việc không biết tiếng Anh sẽ
Vỉ Nướng Chống Dính Không Khói NaMilux│Phủ Lớp Chống Dính Teflon Whitford│Có Rãnh Thoát Mỡ│Hàng Chính Hãng AN TOÀN Mặt vỉ nướng được phủ lớp chống dính Teflon Whitford (USA) – đạt chứng nhận an toàn thực phẩm của tổ chức FDA (Mỹ), không dính, không khói, không hại sức khoẻ, dễ
10M Giấy dán tường Động vật ngộ nghĩnh WP0066 - Hướng dẫn cách tính diện tích cần dán : Quý khách cần dán bức tường phòng khách có chiều cao 3m, rộng 5 m. Vậy diện tích cần dán là 3 x 5= 15 m2 01 Cuộn giấy
Logo cánh chim 3D cao cấp gắn capo ô tô - Trang trí xế cưng của bạn trông đẳng cấp hơn - Chất liệu: hợp kim sáng bóng, ko rỉ - Thích hợp với tất cả các dòng xe Chiếc xế hộp của bạn sẽ
Holmes Ở Kyoto - Tập 4 Đầu năm mới, Kyoto khoác lên mình dáng vẻ vô cùng nhộn nhịp. Cô bé Mashiro Aoi đang làm thêm ở cửa hàng đồ cổ “Kura” trong khu phố Teramachi Sanjo cùng cháu trai ông
Sách - Học Cách Sống (tặng kèm bookmark thiết kế) Tác giả: Luc Ferry Nhà xuất bản: NXB Hội Nhà Văn Năm xuất bản: 2019 Số trang: 440 Giới thiệu sách: “Đây quả là cuốn sách bàn về triết học dễ tiếp cận một cách
Hồ Sơ Máu: Vén Màn 13 Vụ Án Rúng Động Mọi Thời Đại “Hồ sơ máu - Vén màn 13 vụ án rúng động mọi thời đại” - Cuốn sách này chứa nhiều tình tiết và hình ảnh hiện trường rùng rợn, dễ gây ám ảnh, độc giả
Robinson Crusoe Robinson Crusoe Robinson Crusoe không chỉ là câu chuyện đầy cuốn hút, tác phẩm còn là một khúc ca dạt dào, đầy cảm hứng về ước mơ, về khát vọng chinh phục: chinh phục thế
Địu trẻ em Joie Savvy Marina - Địu trẻ em Joie Savvy Marina 4 tư thế địu linh hoạt hỗ trợ bé tối đa, giúp bé có thể quan sát thế giới xung quanh trong khi vẫn an toàn trong vòng
Sách - 99 Loại Nước Xốt Thần Thánh 99 Loại Nước Xốt Thần Thánh Trong mỗi món ăn, nước xốt chính là “bí quyết nhỏ” làm nên sự khác biệt. Chỉ cần thêm một chút nước xốt, món thịt nướng sẽ trở nên
The Tipping Point : How Little Things Can Make a Big Difference 'A wonderful page-turner about a fascinating idea that should affect the way every thinking person thinks about the world around him' Michael Lewis In this brilliant and original book, Malcolm Gladwell explains and analyses the
Sách - Toán bồi dưỡng học sinh giỏi lớp 1 Nhà sách Tuệ Tâm trân trọng giới thiệu cuốn sách: Toán bồi dưỡng học sinh giỏi lớp 1! Giới thiệu sách: Sách Toán bồi dưỡng học sinh giỏi lớp 1 - Biên soạn theo chương
Hộp Nhựa Bảo Quản Đũa Thìa Và Đựng Thực Phẩm Nakaya Cỡ Nhỏ 530ml Hàng Nội Địa Nhật HỘP NHỰA BẢO QUẢN ĐŨA THÌA NAKAYA CỠ NHỎ 530ML HÀNG NỘI ĐỊA NHẬT (Sản phẩm được nhập khẩu chính hãn g từ Nhật Bản) ***KHẢI MINH STORE - HÀNG NỘI ĐỊA NHẬT CHÍNH HÃNG***
Academic Reading Builder Advanced Practices (kèm CD) - Bản Quyền Tác giả: Bin Walters, Will Link Nhà xuất bản Đà Nẵng Số trang: 216 Kích thước: 20.5cm x 28cm x 1cm Cân nặng: 650g Năm xuất bản: 2018 Bộ sách Academic Reading/Listening Builder được thiết
Cảm Ơn, Nhưng Không Phải Hôm Nay! - Triết Lý LMAA Mã hàng 8935074133052 Tên Nhà Cung Cấp Cty văn Hóa Văn Lang Tác giả Cordula Nussbaum Người Dịch Nguyễn Thị Thùy Trang NXB Hồng Đức Năm XB 2023 Trọng lượng (gr) 290 Kích Thước
Chuẩn Bị Cho Con Một Cuộc Sống Trọn Vẹn Chuẩn Bị Cho Con Một Cuộc Sống Trọn Vẹn Giới thiệu tác giả Diane Tavenner không chỉ là một nhà lý thuyết mà còn là một người có nhiều năm kinh nghiệm thực tế trong
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,