✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp

Bài 12: Bài tập thể lực tă

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 175 | ⌚2025-10-05 15:18:07.608
Cách luyện tốc độ trong chạy bộ: Phần 195: Ngày 12.11.2024
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Cuối cùng tôi đã có thể chạy bộ 21km dưới 2h chỉ sau 6 tuần luyện tập | Nguyễn Ngọc Quế (Tuần 6)
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
GIÁO ÁN chạy bộ 21km cho NGƯỜI MỚI bắt đầu | Đỗ Trọng Linh
Giáo án 3 tháng tập chạy HM Sub 2h trên Hocchaybo.vn Đăng Quang Marathon
QC Shopee
MB BANK HOÀI ĐỨC MB BANK HOÀI ĐỨC
Cathay United Bank_IOS Cathay United Bank_IOS
OZOVN Shopee PUB OZOVN Shopee PUB
Merriman Website Merriman Website
Be App IOS Be App IOS
VEXERE APP VEXERE APP
Vòng Mã Não Tứ Quý đỏ xanh bông Ni 55mm chột 7mm nặng 54kg đến 62kg đeo đẹp sẽ giúp cho bạn trông thật nổi bật và thu hút mọi ánh nhìn xung quanh đấy ạ Vòng Mã Não Tứ Quý đỏ xanh bông Ni 55mm chột 7mm nặng 54kg đến 62kg đeo đẹp sẽ giúp cho bạn trông thật nổi bật và thu hút mọi ánh nhìn xung quanh đấy ạ
Vòng Mã Não Tứ Quý đỏ xanh bông Ni 55mm chột 7mm nặng 54kg đến 62kg đeo đẹp sẽ giúp cho bạn trông thật nổi bật và thu hút mọi ánh nhìn xung quanh đấy
Sữa Tươi Tiệt Trùng Green Farm A2 Không Đường Vinamilk Hộp 180ml Sữa Tươi Tiệt Trùng Green Farm A2 Không Đường Vinamilk Hộp 180ml
Siêu sữa tươi đạm quý A2 từ đàn bò gen sở hữu nguồn gen A2/A2 thuần chủng có mặt từ cách đây 10.000 năm trước khi trải qua quá trình tiến hóa tự nhiên. Kiểm
Bình chữa cháy HOME VinaFoam – dành cho nhà bếp (950 ml) Bình chữa cháy HOME VinaFoam – dành cho nhà bếp (950 ml)
1. Công dụng & ứng dụng chính - Thiết kế đặc biệt để xử lý các đám cháy trong khu vực bếp – đặc biệt là đám cháy do dầu mỡ, chất lỏng, thiết bị
(Bìa cứng) QUAN HỆ VIỆT NAM - TRUNG HOA DƯỚI TRIỀU THANH - Lại Tông Thành - Nguyễn Duy Chính dịch – Tao Đàn Thư Quán – NXB Thông Tin Và Truyền Thông (Bìa cứng) QUAN HỆ VIỆT NAM - TRUNG HOA DƯỚI TRIỀU THANH - Lại Tông Thành - Nguyễn Duy Chính dịch – Tao Đàn Thư Quán – NXB Thông Tin Và Truyền Thông
Nghiên cứu về quan hệ Thanh - Việt cũng là một mắt xích trong quan hệ Trung - Việt vì là quan hệ của ảnh hưởng của hoàn cảnh chính trị nên đề tài nghiên
Sách - Combo Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Sinh Học 10 - 11 - 12 +Các Chuyên Đề Bám Sát Đề Thi THPT Quốc Gia Môn Sinh Học (HA) Sách - Combo Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Sinh Học 10 - 11 - 12 +Các Chuyên Đề Bám Sát Đề Thi THPT Quốc Gia Môn Sinh Học (HA)
Công ty phát hành Nhà Sách Hồng Ân 2 Năm Xuất Bản 2024 Năm Xuất Bản 2023 Kích Thước 17 x 24 cm Số Trang 1240 Loại bìa Bìa Mềm Tác Giả Phan Khắc Nghệ
Bộ 48 Bút Lông Màu 2 Đầu - Mont Marte MMPM0078 Bộ 48 Bút Lông Màu 2 Đầu - Mont Marte MMPM0078
Bộ 48 Bút Lông Màu 2 Đầu - Mont Marte MMPM0078 là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích vẽ, tô màu, thiết kế hay ghi chú sáng tạo. Với 2 đầu bút
Vòng tay đá thạch anh hồng charm bạc tròn treo mệnh hỏa, thổ - Ngọc Quý Gemstones Vòng tay đá thạch anh hồng charm bạc tròn treo mệnh hỏa, thổ - Ngọc Quý Gemstones
VÒNG TAY ĐÁ THẠCH ANH HỒNG PHỐI CHARM BẠC TRÒN: Theo thần thoại, Thần Tình Yêu đã ban tặng cho con người món quà tình yêu dưới dạng Thạch Anh Hồng. Truyền thuyết này là
Vòng tay đá thạch anh hồng phối charm bạc mệnh hỏa, thổ - Ngọc Quý Gemstones Vòng tay đá thạch anh hồng phối charm bạc mệnh hỏa, thổ - Ngọc Quý Gemstones
VÒNG TAY ĐÁ THẠCH ANH HỒNG PHỐI CHARM BẠC: Theo thần thoại, Thần Tình Yêu đã ban tặng cho con người món quà tình yêu dưới dạng Thạch Anh Hồng. Truyền thuyết này là một
Vợt Pickleball Vigor chính hãng, mặt nhám, full cacbon, siêu nhẹ dành cho người mới Vợt Pickleball Vigor chính hãng, mặt nhám, full cacbon, siêu nhẹ dành cho người mới
Vợt Pickleball Vigor chính hãng, mặt nhám, full cacbon, siêu nhẹ dành cho người mới Thiết kế và công nghệ Vợt pickleball Vigor sở hữu 3 ĐIỂM ĐỘT PHÁ, là sự lựa chọn lý tưởng
Mũ 3/4 - Dare To Win Mũ 3/4 - Dare To Win
Mã phụ tùng: 90798HJBZL03 (size L); 90798HJBZX03 (size XL) Bộ sản phẩm bao gồm: 1 Mũ + 1 Lưỡi trai Mũ bảo hiểm được trang bị lớp kính giấu bên trong, có thể kéo ra
Viên uống đông trùng hạ thảo Nhung hươu A+ Nutrition Codysceps Deer | Nhập Khẩu chính hãng Mỹ Viên uống đông trùng hạ thảo Nhung hươu A+ Nutrition Codysceps Deer | Nhập Khẩu chính hãng Mỹ
A+ Nutrition Codysceps Deer là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, A+ Nutrition Codysceps Deer với công thức vàng kết hợp Đông trùng hạ thảo và Nhung hưu
(ẢNH THẬT) Tranh đồng hồ tráng gương treo tường Bác Hồ vĩ đại bo viền kèm đinh và pin (ẢNH THẬT) Tranh đồng hồ tráng gương treo tường Bác Hồ vĩ đại bo viền kèm đinh và pin
Tranh đồng hồ Bác Hồ - Kích thước của tranh : Kích thước : 30x60cm - 40x80cm - 50x100cm - 60x120cm - Chất liệu : Gỗ - Mặt mica bo viền - Khách hàng muốn
Áo phao nam trẻ trung công sở NAP74 Áo phao nam trẻ trung công sở NAP74
Đầu chuyển đổi bình gas Campingmoon campoutvn có chân đế 3 chân vững chắc sang trọng glamping an toàn cháy nổ kết hợp với các bếp cắm trại Z23-CB A334 Đầu chuyển đổi bình gas Campingmoon campoutvn có chân đế 3 chân vững chắc sang trọng glamping an toàn cháy nổ kết hợp với các bếp cắm trại Z23-CB A334
  THÔNG TIN SẢN PHẨM: - Thương hiệu: Campingmoon - Mã sản phẩm: Z23-CB - Chất liệu: Thép không gỉ, đồng, cao su - Kích thước sử dụng: 70*70*72mm - Kích thước gấp gọn: 65*25*80mm
Giỏ lưới đa năng xếp gọn kết hợp với bàn IGT Campingmoon CK-24BF CK24BF Giỏ lưới đa năng xếp gọn kết hợp với bàn IGT Campingmoon CK-24BF CK24BF
THÔNG TIN SẢN PHẨM: - Thương hiệu: Campingmoon - Xuất xứ: Trung Quốc - Kích thước sử dụng: 355 x 250 x 150 mm - Kích thước gấp gọn: 328 x 250 x 58 mm
Lau kính Zily - Sạch không tì vết - hương hoa hồng - 24 chai/thùng ( Tặng 1 Lau Sàn Rick 1Kg ) Lau kính Zily - Sạch không tì vết - hương hoa hồng - 24 chai/thùng ( Tặng 1 Lau Sàn Rick 1Kg )
- Hiệu suất vượt trội: Sản phẩm lau kính ZIly được thiết kế với công nghệ tiên tiến, giúp loại bỏ hiệu quả các vết bám bẩn, dầu mỡ và vết nước trên bề mặt
Nồi luộc gà inox 3 đáy nắp kính 28 cm Sunhouse SH28LG - Hàng Chính Hãng Nồi luộc gà inox 3 đáy nắp kính 28 cm Sunhouse SH28LG - Hàng Chính Hãng
Nồi luộc gà inox 3 đáy SUNHOUSE SH28LG được làm bằng chất liệu inox cao cấp, không bị oxy hóa, kiểu dáng đẹp mắt, vung kính trong suốt, quai núm bằng inox bền đẹp, không han
Lịch Bloc Siêu Cực Đại 2026 - Chủ Đề Mã Đáo Thành Công - Văn Lang VL01 Lịch Bloc Siêu Cực Đại 2026 - Chủ Đề Mã Đáo Thành Công - Văn Lang VL01
Lịch Bloc Siêu Cực Đại 2026 - Chủ Đề Mã Đáo Thành Công - Văn Lang VL01 - Kích thước bloc: 35 x 50 cm – khổ siêu lớn, nổi bật trong mọi không gian
Lịch Bloc Siêu Cực Đại Đặc Biệt 2026 - Non Nước Việt Nam - An Lành Hạnh Phúc - Đại Việt Á DVA02 - Chữ Lộc Lịch Bloc Siêu Cực Đại Đặc Biệt 2026 - Non Nước Việt Nam - An Lành Hạnh Phúc - Đại Việt Á DVA02 - Chữ Lộc
Lịch Bloc Siêu Cực Đại Đặc Biệt 2026 - Non Nước Việt Nam - An Lành Hạnh Phúc - Đại Việt Á DVA02 - Chữ Lộc - Lịch bloc giúp bạn nắm rõ ngày dương,
Lịch Bloc Siêu Cực Đại Đặc Biệt 2026 - Mã Đáo Thành Công - Lộc - Hoa Niên HN01 Lịch Bloc Siêu Cực Đại Đặc Biệt 2026 - Mã Đáo Thành Công - Lộc - Hoa Niên HN01
Lịch Bloc Siêu Cực Đại Đặc Biệt - Mã Đáo Thành Công - Lộc - HN01 - Lịch Bloc là sản phẩm được in ấn với 365 tờ tương ứng với 365 ngày trong năm.