✨Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ

Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạyChọn giày chạy đúng cáchKhởi động đúng trong chạy bộÉp dẻo trong chạy bộGiãn cơ, thả lỏng s...
mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộBộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

Nội dung khung

 Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy

  • Chọn giày chạy đúng cách

  • Khởi động đúng trong chạy bộ

  • Ép dẻo trong chạy bộ

  • Giãn cơ, thả lỏng sau chạy, tập luyện

 Phần 2 – Kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản phòng tránh chấn thương

  • Kỹ thuật đáp chân

  • Kỹ thuật sải chân

  • Kỹ thuật đánh tay

  • Kỹ thuật thở

 Phần 3 – Phân loại chấn thương và bài tập phục hồi các chấn thương

  • Đứt dây chằng cổ chân

  • Bong gân cổ chân

  • Viêm cân gan bàn chân

  • Viêm gót chân Achilles

  • Đau ống đồng

  • Đau bắp chuối (bắp chân)

  • Giãn dây chằng chéo trước

  • Đứt dây chằng chéo trước

  • Đứt dây chằng chéo sau

  • Tràn dịch khớp gối

  • Rách sụn chêm

  • Chấn thương dải chậu chày

  • Đau lưng khi chạy bộ

  • Xóc hông khi chạy bộ

  • Chuột rút khi chạy bộ

  • Sốc nhiệt khi chạy bộ

 

 

 

 

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 128 | ⌚2025-10-05 15:17:57.946
CÁCH BẢO VỆ KHỚP GỐI TRÁNH CHẤN THƯƠNG CHỈ VỚI 20K #shorts Thy Freestyle
4 Động Tác Hồi Phục Dây Chằng Đầu Gối sau Chấn Thương | Nguyên Yoga
Hướng dẫn cách chạy bộ sau chấn thương an toàn và hiệu quả nhất!
5 Phương pháp phục hồi tránh chấn thương sau khi chạy bộ: Tại sao và như thế nào?
KHỞI ĐỘNG CHẠY BỘ an toàn | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn
Tập bổ trợ cho chạy bộ | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn
QC Shopee
BIDV REFCODE BIDV REFCODE
BINDI LAZADA KOL BINDI LAZADA KOL
Nobinobi Shopee Nobinobi Shopee
CƠ HỘI VIỆC LÀM FPT SOFTWARE CƠ HỘI VIỆC LÀM FPT SOFTWARE
Chenglovehair Pub Shopee Chenglovehair Pub Shopee
Xwatch Xwatch
Ổ Cứng Di Động SSD Transcend ESD310 1050MB/s - Hàng Chính Hãng Ổ Cứng Di Động SSD Transcend ESD310 1050MB/s - Hàng Chính Hãng
Ổ cứng SSD di động Transcend ESD310 Chuyển dữ liệu siêu nhanh - thiết kế gọn nhẹ Ổ cứng SSD di động Transcend ESD310 mang đến khả năng truyền dữ liệu với tốc độ đáng kinh ngạc kết
Máy sấy tóc Panasonic EH-ND57-P645 1500W - HÀNG CHÍNH HÃNG Máy sấy tóc Panasonic EH-ND57-P645 1500W - HÀNG CHÍNH HÃNG
Đặc điểm nổi bật - Thiết kế sang trọng, tay cầm gấp gọn tiện lợi công tác hoặc du lịch. - Công suất 1500W giúp sấy tóc nhanh khô. - Có 2 tốc độ sấy, 1 chế độ sấy mát dễ lựa chọn với cần gạt. - Hoạt động êm ái với cơ chế giảm tiếng ồn. - Sử dụng an toàn với tính năng tự ngắt điện khi quá nhiệt. - Ra mắt năm 2020, thương hiệu Nhật Bản - Panasonic, sản xuất tại Thái Lan. Thiết kế nhỏ gọn Máy sấy tóc Panasonic EH-ND57-P645 thiết kế nhỏ gọn, màu sắc hài hòa bắt mắt. Tay cầm của
Nồi Lẩu Điện Comet CM7730 - Hàng Chính Hãng Nồi Lẩu Điện Comet CM7730 - Hàng Chính Hãng
Công suất 1300W Mức công suất lớn giúp nước mau sôi để nhanh chóng làm chín thịt, hải sản và các loại rau trong món lẩu của bạn; cùng mâm nhiệt hiệu suất tối ưu,
Nồi lẩu điện Comet CM7730 - Hàng chính hãng Nồi lẩu điện Comet CM7730 - Hàng chính hãng
MÔ TẢ:    - Nồi lẩu điện Comet CM7730 đáp ứng tốt nhất cho nhu cầu nấu lẩu nhanh chóng và tiện lợi, được thiết kế tinh tế sang trọng góp phần tô thêm vẻ đẹp
Nồi cơm điện Comet CM8006 - Hàng chính hãng Nồi cơm điện Comet CM8006 - Hàng chính hãng
MÔ TẢ:   - Nồi cơm điện Comet CM8006 thiết kế sang trọng và hiện đại mang đến cho gia đình bạn những bữa cơm đầm ấm. - Nồi cơm điện Comet này được tích hợp
Bếp Nướng Điện Kuchenzimmer - KUC012577 - Hàng Chính Hãng Bếp Nướng Điện Kuchenzimmer - KUC012577 - Hàng Chính Hãng
- Mã sản phẩm: KUC012577 - Thành phần: Hợp kim nhôm, dày 2 mm - Kích thước: 40 cm x 23.5 cm - Điện áp: 220-240V ~ 50/60Hz - Công suất tiêu thụ: 1360 W
Chuột không dây bluetooth Ugreen 55375 5000DPI 5 cấp độ - Hàng chính hãng Chuột không dây bluetooth Ugreen 55375 5000DPI 5 cấp độ - Hàng chính hãng
Chuột không dây Ugreen 55375 M751 - Đa chế độ kết nối: - Bluetooth 5.4: Kết nối ổn định, nhanh chóng và tiết kiệm năng lượng. - Wireless 2.4GHz: Đi kèm đầu thu USB Nano,
Nồi đá Lock&Lock Stone 2 tay cầm LCA6242D 24cm Nồi đá Lock&Lock Stone 2 tay cầm LCA6242D 24cm
NỒI ĐÁ CAO CẤP LOCK&LOCK STONE 2 TAY CẦM LCA6242D 24CM Mã sản phẩm : LCA6242D Thương hiệu : Lock&lock Hàn Quốc Xuất xứ : Việt Nam - Kích thước : Ø24 x 7.5cm ( cả quai dài 34.5cm
Đèn Ốp Trần Năng Lượng Mặt Trời VẠN NĂNG 500w Ánh sáng Vàng - Trắng - Trung tính Đèn Ốp Trần Năng Lượng Mặt Trời VẠN NĂNG 500w Ánh sáng Vàng - Trắng - Trung tính
BẢO HÀNH 12 THÁNG ( 1 ĐỒI 1 TRONG 2 TUẦN ĐẤU SỬ DỤNG )   ️ shop cam kết giao đúng sản phẩm như trên bài đăng ️ 1 đổi 1 trong 2 tuần
Cáp HDMI Unitek 15 mét chuẩn 1.4 (Y-C 143M) - HÀNG CHÍNH HÃNG Cáp HDMI Unitek 15 mét chuẩn 1.4 (Y-C 143M) - HÀNG CHÍNH HÃNG
Cáp HDMI Unitek chính hãng cao cấp (15m) 1.4 (Y-C 143M) - Chiều dài cáp: 15m - Cáp đạt độ phân giải FULL HD 4096 x 2160p, full HD hình ảnh siêu nét - Cáp
Dây HDMI Unitek 15M (YC- 143U ) - HÀNG CHÍNH HÃNG Dây HDMI Unitek 15M (YC- 143U ) - HÀNG CHÍNH HÃNG
Dây HDMI Unitek Chính Hãng 15M (YC - 143U ) - HÃNG : UNITEK - GIAO DIỆN CỔNG : GIAO DIỆN CỔNG HDMI - HỖ TRỢ ĐỘ PHÂN GIẢI : 4K HIỂN THỊ 3D HDMI
Dây HDMI Unitek 15M (YC- 143U ) - HÀNG CHÍNH HÃNG Dây HDMI Unitek 15M (YC- 143U ) - HÀNG CHÍNH HÃNG
Dây HDMI Unitek Chính Hãng 15M (YC - 143U ) - HÃNG : UNITEK - GIAO DIỆN CỔNG : GIAO DIỆN CỔNG HDMI - HỖ TRỢ ĐỘ PHÂN GIẢI : 4K HIỂN THỊ 3D HDMI
TRỌN BỘ THÔNG THÁI (hiểu mình, thấu người, hiểu đời, thấu đạo, sống cao thượng) TRỌN BỘ THÔNG THÁI (hiểu mình, thấu người, hiểu đời, thấu đạo, sống cao thượng)
SÁCH THÔNG TUỆ - MINH TRIẾT Đây là cuốn sách đặc biệt dành cho những người trí tuệ, không những giúp người đó thông suốt mọi thứ mà còn phá bỏ giới hạn của trí
Vòng Mã Não Tứ Quý đỏ xanh bông Ni 55mm chột 7mm nặng 54kg đến 62kg đeo đẹp sẽ giúp cho bạn trông thật nổi bật và thu hút mọi ánh nhìn xung quanh đấy ạ Vòng Mã Não Tứ Quý đỏ xanh bông Ni 55mm chột 7mm nặng 54kg đến 62kg đeo đẹp sẽ giúp cho bạn trông thật nổi bật và thu hút mọi ánh nhìn xung quanh đấy ạ
Vòng Mã Não Tứ Quý đỏ xanh bông Ni 55mm chột 7mm nặng 54kg đến 62kg đeo đẹp sẽ giúp cho bạn trông thật nổi bật và thu hút mọi ánh nhìn xung quanh đấy
Sữa Tươi Tiệt Trùng Green Farm A2 Không Đường Vinamilk Hộp 180ml Sữa Tươi Tiệt Trùng Green Farm A2 Không Đường Vinamilk Hộp 180ml
Siêu sữa tươi đạm quý A2 từ đàn bò gen sở hữu nguồn gen A2/A2 thuần chủng có mặt từ cách đây 10.000 năm trước khi trải qua quá trình tiến hóa tự nhiên. Kiểm
Bình chữa cháy HOME VinaFoam – dành cho nhà bếp (950 ml) Bình chữa cháy HOME VinaFoam – dành cho nhà bếp (950 ml)
1. Công dụng & ứng dụng chính - Thiết kế đặc biệt để xử lý các đám cháy trong khu vực bếp – đặc biệt là đám cháy do dầu mỡ, chất lỏng, thiết bị
(Bìa cứng) QUAN HỆ VIỆT NAM - TRUNG HOA DƯỚI TRIỀU THANH - Lại Tông Thành - Nguyễn Duy Chính dịch – Tao Đàn Thư Quán – NXB Thông Tin Và Truyền Thông (Bìa cứng) QUAN HỆ VIỆT NAM - TRUNG HOA DƯỚI TRIỀU THANH - Lại Tông Thành - Nguyễn Duy Chính dịch – Tao Đàn Thư Quán – NXB Thông Tin Và Truyền Thông
Nghiên cứu về quan hệ Thanh - Việt cũng là một mắt xích trong quan hệ Trung - Việt vì là quan hệ của ảnh hưởng của hoàn cảnh chính trị nên đề tài nghiên
Sách - Combo Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Sinh Học 10 - 11 - 12 +Các Chuyên Đề Bám Sát Đề Thi THPT Quốc Gia Môn Sinh Học (HA) Sách - Combo Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Sinh Học 10 - 11 - 12 +Các Chuyên Đề Bám Sát Đề Thi THPT Quốc Gia Môn Sinh Học (HA)
Công ty phát hành Nhà Sách Hồng Ân 2 Năm Xuất Bản 2024 Năm Xuất Bản 2023 Kích Thước 17 x 24 cm Số Trang 1240 Loại bìa Bìa Mềm Tác Giả Phan Khắc Nghệ
Bộ 48 Bút Lông Màu 2 Đầu - Mont Marte MMPM0078 Bộ 48 Bút Lông Màu 2 Đầu - Mont Marte MMPM0078
Bộ 48 Bút Lông Màu 2 Đầu - Mont Marte MMPM0078 là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích vẽ, tô màu, thiết kế hay ghi chú sáng tạo. Với 2 đầu bút
Vòng tay đá thạch anh hồng charm bạc tròn treo mệnh hỏa, thổ - Ngọc Quý Gemstones Vòng tay đá thạch anh hồng charm bạc tròn treo mệnh hỏa, thổ - Ngọc Quý Gemstones
VÒNG TAY ĐÁ THẠCH ANH HỒNG PHỐI CHARM BẠC TRÒN: Theo thần thoại, Thần Tình Yêu đã ban tặng cho con người món quà tình yêu dưới dạng Thạch Anh Hồng. Truyền thuyết này là