✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 12: Bài tập leo dốc
Bài 13: Bài tập leo núi
Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 13 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Ma Đạo Tổ Sư: Bản Truyện Tranh - Tập 3 - Tặng Kèm Card Bo Góc Ngẫu Nhiên 1 Trong 4 (Số Lượng Có Hạn)
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
4 Mùa Cookies - 100 Công Thức Bánh Quy Siêu Dễ Làm Tại Nhà Tặng bookmark Vadata Là cuốn sách đạt giải thưởng Goodreads Choice năm 2020 chuyên mục Sách dạy nấu ăn xuất sắc nhất, 4 mùa Cookies đem đến cho bạn 100 công thức bánh quy đẹp mắt ngon miệng
Giường Đôi Rora IBIE - BBDROI THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Gỗ cao su; Màu sắc: Màu kem; Thời hạn bảo hành: 24 tháng; Thời gian giao hàng: 7-10 ngày; Phòng chính: Phòng ngủ; Yêu cầu lắp đặt: Có;
TRONG CÁI KHÔNG CÓ GÌ KHÔNG? - THIỀN SƯ THÍCH NHẤT HẠNH - NXB KIM ĐỒNG - BÌNH BOOK Cuốn sách đầy lắng đọng, trả lời cho trẻ những điều dường như khó có thể nói nên lời. Hôm nay tái bản, mời bạn nghe Thiền sư Thích Nhất Hạnh chuyện trò cùng bé
- Thương hiệu: Hydro Flask (Top thương hiệu bình giữ nhiệt bán hàng đầu tại Mỹ, được thành lập năm 2009, trụ sở đặt ở Tây Bắc Thái Bình Dương – Bend, Oregon) - Xuất
Đầm ngủ phi lụa cao cấp Wannabe DNS29 phối ren sườn nữ tính nhẹ nhàng Đầm ngủ phi lụa cao cấp WANNABE DNS29 váy ngủ lụa mịn mát phối ren sườn nữ tính nhẹ nhàng Đầm ngủ cao cấp Wannabe DNS29 thiết kế kiểu dáng váy ngủ chữ A áo
Thẻ Học Tập Thông Minh - Động Vật Nuôi - Thẻ Học Tập Thông Minh - Động Vật Nuôi là bộ thẻ được cấu tạo giống như một trò chơi hỏi đáp thú vị với hình ảnh và màu sắc sinh động, giúp gây
Con Chim Xanh Biếc Bay Về _TRE Con Chim Xanh Biếc Bay Về Không giống như những tác phẩm trước đây lấy bối cảnh vùng quê miền Trung đầy ắp những hoài niệm tuổi thơ dung dị, trong trẻo với các nhân
Giấy Than G-Star Giấy Than G-Star Giấy Than G-Star có bề mặt than đậm, dày, cho độ in sắc nét, không bị nhoè màu hay bể màu khi in, thậm chí có thể in chồng nhiều lớp giấy.
Bộ 6 cốc thủy tinh đế lồi xoay 360 độ phong cách Châu âu cực sang trọng ( giao vân ngẫu nhiên ) Thông tin chi tiết sản phẩm ly thủy tinh, cốc thủy tinh cao cấp + Chất liệu: thủy tinh cao cấp, chịu nhiệt. + Nhiều họa tiết đẹp mắt sang trọng + Dung tích: 180
Olivia's Secret Scribbles #3: Amazing Acrobats! Olivia's Secret Scribbles #3: Amazing Acrobats! I have so many super-amazing and IMPORTANT things to write about! Iâll tell you all about them: - Everyone at school is doing super-amazing tricks on the play equipment
Dây cáp sạc cho đồng hồ thông minh Samsung Galaxy Fit 2 SM-R220- Hàng chính hãng Dây cáp sạc pin cho đồng hồ Samsung Galaxy Fit 2 Dock sạc dành cho đồng hồ Galaxy Fit 2 có thiết kế nhỏ, gọn dễ dàng mang theo tới bất kỳ đâu. Hàng linh
tóc giả cài dính tóc ngắn cúp Bên shop mình chuyên cung cấp Tóc giả cao cấp hàng tơ cao cấp mềm óng- mượt như tóc thật. Giá cả cạnh tranh Tóc giả cao cấp tơ Nhật, đảm bảo tóc siu mượt,
Motivate! 4 Student's Book Pack Motivate! 4 Student's Book Pack A 4-level course for secondary and for schools with fewer contact hours (2-3 per week). It starts at A1 and ends at B1. The course will meet different sales and
Mặt dây chuyền đá Peridot xanh lá tự nhiên 3cm Thông tin nổi bật Chất liệu đá Peridot tự nhiên Đá Peridot tượng trưng cho tài hùng biện, thuyết phục. Nó tái sinh và cung cấp năng lượng nên được ví như một liều thuốc
Dây Mạng Bấm Sẵn 2 Đầu CAT6 UTP Patch Cords NW102 11202 (2m) - Xanh - Hàng Chính Hãng - Dây Mạng Bấm Sẵn 2 Đầu CAT6 UTP Patch Cords NW102 11204 (2m) - Xanh có thiết kế độc đáo với đầu cáp đúc bằng công nghệ tiên tiến, chuẩn cáp CAT 6 tốc
Combo Bí Kíp Làm Bài Thi Trắc Nghiệm Môn Tiếng Anh THPT Quốc Gia + Tuyển Tập Đề Thi Môn Tiếng Anh THPT Quốc Gia Từ Năm 2017 Đến Năm 2022 - Đáp Án Kèm Lời Giải Chi Tiết (Tập 1) (Bộ 2 Cuốn) _HERO Combo Bí Kíp Làm Bài Thi Trắc Nghiệm Môn Tiếng Anh THPT Quốc Gia + Tuyển Tập Đề Thi Môn Tiếng Anh THPT Quốc Gia Từ Năm 2017 Đến Năm 2022 - Đáp Án Kèm
Ma Đạo Tổ Sư: Bản Truyện Tranh - Tập 3 - Tặng Kèm Card Bo Góc Ngẫu Nhiên 1 Trong 4 (Số Lượng Có Hạn) LƯU Ý : SÁCH CHỈ TẶNG KÈM QUÀ CHO BẢN IN ĐẦU TIÊN ĐÂY LÀ BẢN TÁI BẢN KHÔNG CÓ PK Ma Đạo Tổ Sư - Bản Truyện Tranh - Tập 3 Những tháng năm
Điều Gì Đang Cản Lối Bạn ? - Robert Kelsey Nỗi sợ thất bại đã che mờ đi niềm hy vọng của chúng ta, khiến ta tự hạ thấp mình với những suy nghĩ, niềm tin tiêu cực về bản thân. Hệ lụy là những
Cách Mạng Pháp Và Tâm Lý Học Của Các Cuộc Cách Mạng (Sách Tham Khảo) Đây là một trong ba cuốn sách kinh điển của tác giả Le Bon, bao gồm: Tâm lý học đám đông; Những quy luật tâm lý về sự tiến hóa của các dân tộc; Cách
Điện Thoại Samsung Galaxy A06 4GB/64GB - Hàng Chính Hãng Điện Thoại Samsung Galaxy A06 4GB/64GB - Hàng Chính Hãng Bộ sản phẩm bao gồm: Thân máy, cáp dữ liệu, tài liệu hướng dẫn, dụng cụ lấy sim. Màn hình to rộng 6.7". Trải nghiệm
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,