✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 50 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
QC Shopee
Suntory Shopee Loyalty Suntory Shopee Loyalty
MB BANK BA ĐÌNH MB BANK BA ĐÌNH
Unilever Chamsocgiadinh Shopee KOL Unilever Chamsocgiadinh Shopee KOL
FPT SOFTWARE EMBEDDED FPT SOFTWARE EMBEDDED
BIDV EKYC ANDROID BIDV EKYC ANDROID
HDBank Creator HDBank Creator
Thám Tử Lừng Danh Conan Hoạt Hình Màu: Nhà Ảo Thuật Với Đôi Cánh Bạc – Tập 2 Thám Tử Lừng Danh Conan Hoạt Hình Màu: Nhà Ảo Thuật Với Đôi Cánh Bạc – Tập 2
Nữ diễn viên Juri Maki sở hữu “Viên đá định mệnh”, mục tiêu của siêu trộm Kid, bị sát hại trên chuyến bay đến Hakodate! Vụ án được giải quyết bằng suy luận của Conan
Thời Thơ Ấu Của Các Thiên Tài - Tập 4: Những Thiên Tài Thích Quậy Phá (Tái Bản 2022) Thời Thơ Ấu Của Các Thiên Tài - Tập 4: Những Thiên Tài Thích Quậy Phá (Tái Bản 2022)
Chúng ta ai cũng có ước mơ, có những ước mơ tưởng chừng như rất khó thực hiện, nhưng các em chớ vội từ bỏ nó. Các em hãy học tập những thiên tài, luôn
Sách - Tình Yêu Lv.999 Của Yamada Và Tôi - Tập 2 - Bản Đặc Biệt - Tặng Kèm Player Character Card Sách - Tình Yêu Lv.999 Của Yamada Và Tôi - Tập 2 - Bản Đặc Biệt - Tặng Kèm Player Character Card
Tình Yêu Lv.999 Của Yamada Và Tôi - Tập 2 Akane bắt đầu để tâm tới Yamada, người cô quen biết trên mạng và có duyên gặp gỡ cả ở ngoài đời. Giữa lúc đó,
Ngày Xửa Ngày Xưa - Pinocchio Ngày Xửa Ngày Xưa - Pinocchio
Ngày Xửa Ngày Xưa - Pinocchio Giới thiệu sách Bộ truyện “Cổ tích Ngày xửa ngày xưa” tái hiện những câu chuyện cổ tích truyền thống với hình vẽ đặc sắc và sống động. Cuốn
Khăn ướt lau bếp Matinee 80 tờ x 2 gói Khăn ướt lau bếp Matinee 80 tờ x 2 gói
Gói mới 80 tờ, nhiều hơn, gói to hơn giá không đổi Lau sạch vết dầu mỡ Sáng bóng Khử mùi Kích thước miếng khăn to và dày dặn. Thích hợp và tiện dụng lau
MONSTER #8 - Tập 7 MONSTER #8 - Tập 7
Quái vật #9 xuất hiện với mục đích giành lại sức mạnh của quái vật #2 từ tay Shinomiya Isao, Chỉ huy trưởng Lực lượng Phòng vệ. Sau trận tử chiến nhằm dồn #9 vào
Doraemon - Phiên Bản Điện Ảnh Màu - Ấn Bản Đầy Đủ Tập 11: Nobita Và Hành Tinh Muông Thú (Tái Bản 2025) Doraemon - Phiên Bản Điện Ảnh Màu - Ấn Bản Đầy Đủ Tập 11: Nobita Và Hành Tinh Muông Thú (Tái Bản 2025)
Nobita và Hành tinh muông thú là tác phẩm thứ 11 trong loạt phim hoạt hình Doraemon rất được yêu thích, chuyển thể từ nguyên tác truyện tranh của tác giả FUJIKO F FUJIO (bộ
Subaru Và Su - Tập 3 - Bản Đặc Biệt - Tặng Kèm Card Giấy Subaru Và Su - Tập 3 - Bản Đặc Biệt - Tặng Kèm Card Giấy
Subaru Và Su - Tập 3 Mio và Subaru dần trở nên thân thiết với bạn bè ở nơi họ sống và cùng trải qua những tháng ngày yên ả. Họ cũng đã tiết lộ
Gia Sư Hoàng Gia - Tập 13 Gia Sư Hoàng Gia - Tập 13
Gia Sư Hoàng Gia - Tập 13 Cơ sở 2 của quán cà phê Mitter Meyer đã cận kề ngày khai trương, vậy mà vẫn xảy ra những trò phá hoại nhắm vào quán. Vụ
Subaru Và Su - Tập 4 - Bản Đặc Biệt - Tặng Kèm Postcard Subaru Và Su - Tập 4 - Bản Đặc Biệt - Tặng Kèm Postcard
Subaru Và Su - Tập 4 Mio đang từng bước tiến gần hơn đến sự thật đằng sau việc Subaru bị teo nhỏ, nhưng hoàn toàn giữ im lặng. Liệu cô có thể tìm thấy
Hắc Quản Gia - Tập 24 - Tặng Kèm Black Card Hắc Quản Gia - Tập 24 - Tặng Kèm Black Card
Hắc Quản Gia - Tập 24 Trái tim con người vô cùng rắc rối. Bằng “nghi thức” sôi động với khúc ca và vũ đạo, giáo phái tà đạo bí ẩn đã thu hút được
Sách - Hắc Quản Gia - Tập 26 Sách - Hắc Quản Gia - Tập 26
Hắc Quản Gia - Tập 26 Cậu quả là một quản gia mẫu mực. Tiếng s.úng xé toạc căn biệt thự giữa cơn mưa… Khi trở về, đập vào mắt Ciel và quản gia là
Sách - Hắc Quản Gia - Tập 29 Sách - Hắc Quản Gia - Tập 29
Hắc Quản Gia - Tập 29 Nào… Xin hãy phó mặc thân m.ình cho tôi… Đánh mất tước vị, Ciel trở thành tội phạm bị truy nã. Náu m.ình trong động ốc phiện của Lau,
Vẽ Vời Vẩn Vơ - Tập 2 Vẽ Vời Vẩn Vơ - Tập 2
Tưởng chừng chắc chắn trượt trường Mỹ thuật Kanazawa sau khi trải qua những đề thi khó chưa từng thấy (cộng thêm áp lực vì biết đã trượt trường nguyện vọng 1), Akiko bất ngờ
Cô Gái Nơi Xứ Ngoài - Tập 1 Cô Gái Nơi Xứ Ngoài - Tập 1
Cô Gái Nơi Xứ Ngoài - Tập 1 Ngày xửa ngày xưa, ở một vùng đất xa xôi nọ có hai xứ sở. Xứ trong là nơi loài người sinh sống, còn Xứ ngoài là
Who? Chuyện Kể Về Danh Nhân Thế Giới: John Lennon (Tái Bản 2023) Who? Chuyện Kể Về Danh Nhân Thế Giới: John Lennon (Tái Bản 2023)
Who? Chuyện Kể Về Danh Nhân Thế Giới: John Lennon Những câu chuyện về cuộc đời và sự nghiệp vĩ đại của các danh nhân sẽ đem đến cho các em những ước mơ và
Học Mà Chơi – Sắp Xếp Mọi Thứ Ư? Chuyện Nhỏ! Học Mà Chơi – Sắp Xếp Mọi Thứ Ư? Chuyện Nhỏ!
Học Mà Chơi – Sắp Xếp Mọi Thứ Ư? Chuyện Nhỏ! Lời nói đầu/Giới thiệu sách Học mà chơi - Những cuốn sách nhỏ vĩ đại “Có tư duy thông minh thôi chưa đủ, điều
Sách - 10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao - Bách Khoa Tri Thức Thiếu Nhi - Quyển 5 (Tái Bản 2025) Sách - 10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao - Bách Khoa Tri Thức Thiếu Nhi - Quyển 5 (Tái Bản 2025)
10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao - Bách Khoa Tri Thức Thiếu Nhi - Quyển 5 (Tái Bản 2025) Bộ sách “10 vạn câu hỏi vì sao" tuyển chọn 270 câu hỏi mà trẻ em
Brain Games - Mê Cung Nhanh Trí - 100+ Thử Thách Để Trẻ Giỏi Giải Quyết Vấn Đề Brain Games - Mê Cung Nhanh Trí - 100+ Thử Thách Để Trẻ Giỏi Giải Quyết Vấn Đề
Brain Games - Mê Cung Nhanh Trí - 100+ Thử Thách Để Trẻ Giỏi Giải Quyết Vấn Đề Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Dân Trí. Công ty phát hành : Alphabooks. Tác giả
Sách Đục Trổ Thông Minh - Những Từ Vựng Đầu Đời Của Bé - My First Words- Phương Tiện Giao Thông - Vehicles Sách Đục Trổ Thông Minh - Những Từ Vựng Đầu Đời Của Bé - My First Words- Phương Tiện Giao Thông - Vehicles
Sách đục trổ thông minh - Những từ vựng đầu đời của bé - My first words- Phương tiện giao thông – Vehicles
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,