✨Chánh Niệm Trong Công Việc

Mua tại Shopee

Mua tại Tiki

Mua tại Lazada

Mua tại Tiktok

TÁC GIẢ: Martyn Newman

Dịch giả: Nguyễn Sơn Thành

THÔNG TIN XUẤT BẢN:

Giá bìa: 169.000

Kích thước: 13x19

Số trang: 243

Mã EAN: 8936230470356

NXB liên kết: NXB Công Thương

Sách do Công ty TNHH Văn hóa và Truyền thông 1980 BOOKS ấn hành quý III/2025.

CHÁNH NIỆM TRONG CÔNG VIỆC

Khi áp lực công việc dồn nén và tâm trí luôn trong trạng thái phân mảnh, chánh niệm không chỉ là một phương pháp tĩnh tâm mà còn là năng lực cốt lõi giúp mỗi người quản trị bản thân, làm chủ cảm xúc và nâng cao hiệu suất sống.

Chánh Niệm Trong Công Việc không tiếp cận chánh niệm như một khái niệm tôn giáo hay lý thuyết siêu hình, mà như một kỹ năng có thể luyện tập, một kỹ năng giúp ta “thức tỉnh” khỏi những phản ứng vô thức, để chú tâm, bình tĩnh và hành động sáng suốt hơn trong từng hoàn cảnh.

Dựa trên nền tảng vững chắc từ thiền định phương Đông và tâm lý học phương Tây, cuốn sách mở ra hành trình 4 phần:

1. Khám phá bản chất và khoa học của chánh niệm

2. Kết nối chánh niệm với tâm lý học nhận thức hiện đại

3. Thực hành chánh niệm trong bốn lĩnh vực: thân thể, cảm xúc, tư duy và trí tuệ cảm xúc

4. Ứng dụng vào đời sống thực tế, đặc biệt là môi trường làm việc

Tác giả Martyn Newman là một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực trí tuệ cảm xúc và chánh niệm trong doanh nghiệp. Ông trình bày khái niệm một cách thấu đáo và tích hợp hàng loạt bài tập, tình huống ứng dụng và chiến lược cụ thể, giúp độc giả rèn luyện chánh niệm như một thói quen thường nhật.

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm căng thẳng và gia tăng tập trung, cuốn sách còn hướng đến mục tiêu cao hơn: nuôi dưỡng sự tự chủ, tăng cường nhận thức bản thân và tạo dựng sự kết nối sâu sắc giữa cá nhân với công việc, với người khác và với chính mình.

Dù bạn là nhà lãnh đạo muốn quản trị cảm xúc, nhân viên văn phòng đang loay hoay trong nhịp sống bận rộn, hay người trẻ tìm kiếm sự bình an nội tại giữa xã hội biến động – thì cuốn sách này sẽ là một công cụ hữu ích, thiết thực và sâu sắc, đồng hành cùng bạn xây dựng một cuộc sống cân bằng, hiệu quả và đầy cảm hứng.

Về tác giả

Martyn Newman là tiến sĩ tâm lý học lâm sàng, đồng thời là chuyên gia quốc tế về trí tuệ cảm xúc và chánh niệm trong môi trường công sở. Ông là người sáng lập RocheMartin, công ty tư vấn phát triển lãnh đạo chuyên phục vụ các tập đoàn lớn toàn cầu như Sky, Deloitte, HSBC... Các nghiên cứu và chương trình đào tạo của ông tập trung vào việc phát triển khả năng tự chủ, tăng cường hiệu suất cá nhân thông qua việc rèn luyện trí tuệ cảm xúc và chánh niệm.

Mua tại Shopee

Mua tại Tiki

Mua tại Lazada

Mua tại Tiktok

Combo 10 Cuốn: Trọn Bộ Tip Công Sở (Tip Công Sở 1 + Tip Công Sở 2)

TOP KĨ NĂNG MÀ DÂN CÔNG SỞ NÀO CŨNG PHẢI BIẾT      Một ngày bạn làm việc 8 tiếng tại nơi công sở, không những phải hoàn thành tốt công việc của mình mà

Gen Alpha Và Áp Lực Thành Tích

TÁC GIẢ: Jennifer Breheny Wallace THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 189.000 Kích thước: 13x20.5cm Số trang: 350 Mã EAN: 8936230471407 NXB liên kết: NXB Công Thương Sách do Công ty TNHH Văn hóa và

TỰ HỌC TRONG THỜI ĐẠI AI: Cơ Hội Vàng Cho Người Việt Nam – Nguyễn Quốc Trình – Mochibooks – NXB Dân Trí

Trong bối cảnh trí tuệ nhân tạo đang định hình lại thế giới, “Tự Học Trong Thời Đại AI” xuất hiện như một lời thức tỉnh mạnh mẽ dành cho mỗi chúng ta. Không chỉ

Sách Sợ hãi là bản năng, quyết đoán là bản lĩnh, can đảm là tôi luyện - BẢN QUYỀN

Tác giả: Ryan Holiday Người dịch: Dương Bùi THÔNG TIN XUẤT BẢN: Kích thước khổ: 13x20,5 Số Trang: 400 Giá bìa: 189.000 vnđ Mã EAN: 8936066690706 NXB liên kết: NXB Thanh Niên Sách do Công

Gen Alpha Và Áp Lực Thành Tích

TÁC GIẢ: Jennifer Breheny Wallace THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 189.000 Kích thước: 13x20.5cm Số trang: 350 Mã EAN: 8936230471407 NXB liên kết: NXB Công Thương Sách do Công ty TNHH Văn hóa và

Chánh Niệm Trong Công Việc

TÁC GIẢ: Martyn Newman Dịch giả: Nguyễn Sơn Thành THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 169.000 Kích thước: 13x19 Số trang: 243 Mã EAN: 8936230470356 NXB liên kết: NXB Công Thương Sách do Công ty

Chánh Niệm Trong Công Việc

TÁC GIẢ: Martyn Newman Dịch giả: Nguyễn Sơn Thành THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 169.000 Kích thước: 13x19 Số trang: 243 Mã EAN: 8936230470356 NXB liên kết: NXB Công Thương Sách do Công ty

Tri thức thế hệ Z - Toán không Hề Ngán - Bản Quyền

Toán học hiện diện ở mọi nơi mọi chỗ mọi thời điểm trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng chúng ta không hề nhìn thấy, để ý hay thậm chí còn chán ngán vì chúng

Sách A Diary Of Silent Effort – Tôi Thích Dáng Vẻ Nỗ Lực Của Chính Mình - LiLy Trương – Phiên Bản Song Ngữ Việt Anh

THÔNG TIN TÁC PHẨM   Tên tác phẩm: A diary of silent effort –Tôi thích dáng vẻ nỗ lực của chính mình – Phiên bản song ngữ Việt Anh Tác giả: LiLy Trương Dịch giả:

Tip Công Sở 2 - Khả Năng Quan Sát

Tip Công Sở 2 - Khả Năng Quan Sát    Quan sát tốt là phương pháp hữu hiệu để thúc đẩy công việc Quan sát là phương thức quan trọng để nhìn nhận thế giới

Sách: Ấn Tượng Hoàn Hảo - Bài Học Đầu Tiên Nơi Công Sở

Sách: Ấn Tượng Hoàn Hảo – Bài Học Đầu Tiên Nơi Công Sở   Cuốn sách “Kim chỉ nam” giúp bạn có cái nhìn đúng về công sở. Trong suốt cuộc đời của mỗi người

Sách: Tại Sao Ông Chủ Phải Cất Nhắc Bạn?

Làm thế nào để bạn được thăng tiến nơi công sở?  Thăng tiến là chuyện bạn phải dùng trí tuệ của mình để giành lấy, là phải suy tính từng bước đi với sự kiên

Sách: Bạn Làm Việc Vì Ai? (B75)

Bạn làm việc vì ai? - Biến Công Việc Thành Niềm Vui, Tìm Niềm Vui Trong Công Việc   Nhiều bạn trẻ tốt nghiệp ra trường với mong muốn kiếm được công việc nghìn đô,

Sách - Tip Công Sở 1 - Khả Năng Lắng -Nghe - Nhanh chóng chiếm được thiện cảm nơi làm việc

TIP CÔNG SỞ 1 - KHẢ NĂNG LẮNG NGHE Mã sản phẩm: 8936067603873 Tác giả :  Dịch giả : NXB: NXB Thanh Niên Kích thước : 14.5x20.5 cm Năm xuất bản : 2020 Số trang :

Nhân Viên Sáng Giá Nhất – Chiến Thắng Trong Tuyển Dụng Không Lo Thất Sủng

Nhân Viên Sáng Giá Nhất – Chiến Thắng Trong Tuyển Dụng Không Lo Thất Sủng Mười năm kinh nghiệm điều hành công ty tuyển dụng và sau đó là công ty định hướng phát triển

Tri Thức Cực Hạn - Tối Ưu Hóa Kĩ Năng Học Tập Và Quản Lí Tri Thức Cá Nhân

Mọi tri thức đều là thông tin nhưng chỉ những thông tin hữu ích, có khả năng vận dụng vào cuộc sống mới được coi là tri thức. Những thứ được xem là tri thức

Nghệ Thuật Kiêng Khem Tin Tức - Bí Kíp Sinh Tồn Thời Kỹ Thuật Số

Nghệ Thuật Kiêng Khem Tin Tức - Bí Kíp Sinh Tồn Thời Kỹ Thuật Số Chúng ta đang sống trong thời đại ngập tràn tin tức. Nhờ những tiến bộ công nghệ, việc tiếp cận

Sách Digital Branding – Định Danh Trong Thời Đại Số - Bản Quyền

Digital Branding – Định Danh Trong Thời Đại Số: Tác giả: Daniel Rowles Người dịch: Phạm Thư Thể loại: Kỹ năng Khổ: 14,5 x 20,5 cm Số trang: 336 trang Nhà Xuất Bản Phụ Nữ

Tạo động lực - Tăng hiệu suất (Motivation and Performance)

TẠO ĐỘNG LỰC – TĂNG HIỆU SUẤT Tựa gốc: Motivation and Performance Tác giả: Adrian Furnham , Ian MacRae ------------- Chiếc ra-đa dò tìm vấn đề trong quản lí dành cho mọi ông chủ Bí

PHẢN BIỆN NHƯ MỘT CHUYÊN GIA - LẬP LUẬN SẮC BÉN VÀ TƯ DUY HIỆU QUẢ- Lang Minh - NXB Trẻ

"Phản biện như một chuyên gia: Lập luận sắc bén và tư duy hiệu quả" là tác phẩm ra đời với tham vọng dùng góc nhìn phân tích của chuyên gia kết hợp với kỹ

HƯỚNG ĐẠO SINH – Cẩm Nang Học Tập Và Rèn Luyện Dành Cho Thanh Thiếu Niên – Huân tước Baden-Powell xứ Gilwell – Bảo Thư dịch – Alphabooks – NXB Dân Trí

Cuốn sách “Hướng đạo sinh” tính đến thời điểm hiện tại đã ra đời hơn một thế kỷ – trong một thời gian, không gian và bối cảnh văn hóa khác nhiều với Việt Nam

Làm Việc Trực Tuyến, Quán Xuyến Tương Lai (Tặng kèm sổ tay)

“Làm việc không cần văn phòng” không phải chuyện tương lai – mà chính là hiện tại. Trong thời đại cách mạng công nghệ 4.0 ngày nay, mô hình “làm việc trực tuyến” đang ngày

Sách - Nghệ thuật kiêng khem tin tức - Bí kíp sinh tồn thời kỹ thuật số

Tác giả: Rolf Dobelli Dịch giả: Phạm Hiền Lê Nhà xuất bản: Hà Nội Số trang: 256 Kích thước: 14x20.5 cm Ngày phát hành: 07-2021 Nhưng Rolf Dobelli lại không tin vào điều đó. Bằng

Sách - Tái khởi đời mới

Công ty phát hành: Bách Việt Tên Sách: Tái khởi đời mới Tác giả: Scott Allan Người dịch: Vi Mệnh Số trang: 292 Loại bìa: Bìa mềm Nhà xuất bản: Dân trí Ngày phát hành:

Tri thức thế hệ Z - Big Data Không Xa - Bản Quyền

Big Data đang bắt kịp con người và những dữ liệu mà chúng ta tạo ra. Thời đại dữ liệu đang bùng nổ và loài người vừa kiến tạo, vừa bị chi phối bởi chúng.

Con Sẽ Thành Công - Tái Bản 2023

Con Sẽ Thành Công Hành trang học trò lứa tuổi 12 - 18 Con sẽ thành công được tác giả Lưu Dung viết ra nhằm khích lệ ý chí học tập của con mình, nhưng đó

Cùng Headspace - Ăn Chánh Niệm - THA

Giới thiệu sách Cùng Headspace - Ăn Chánh Niệm  là cuốn sách hướng dẫn cách tìm ra cân nặng lý tưởng và quản lý nó trong chánh niệm. Ngoài ra, cuốn sách còn giúp thoát

Từ đơn giản đến trường tồn

Con người ngày nay khao khát sự đơn giản. Khi ta sống trong thời đại nhiễu loạn của quá nhiều thông tin, tính năng và sự lựa chọn. Người ta vô cùng khao khát những

Tuổi thơ êm đềm là vốn liếng tâm lý một đời

Nội dung sách Tuổi thơ êm đềm là vốn liếng tâm lý một đời Chương 1: Trong tim những người không có cảm giác an toàn luôn có một nút bấm cảm xúc. Chương 2:

Combo 2 cuốn sách: VÔ NGÃ - không vượt qua mình đừng làm gì hết + Dám hành động

1. VÔ NGÃ - không vượt qua mình đừng làm gì hết Cy Wakeman là nhà nghiên cứu về những tình huống thị phi nơi công sở, là diễn giả quốc tế về chủ đề

Sách Biểu Đạt Logic Nền Tảng Cho Thành Công

Tác giả tLưu Lâm Người Dịch tNguyễn Thị Bích Thúy NXB tNXB Dân Trí Năm XB t2020 Ngôn Ngữ tTiếng Việt Trọng lượng (gr)t350 Kích Thước Bao Bìt20 x 13 cm Số trang t328 Hình

Manga For Success - Dẫn Dắt Đội Nhóm - Bản Quyền

Nhà cung cấp: Saigon Books Mã hàng: 8935278608301 Nhà xuất bản: Thế Giới Tác giả: Masumi Tani Năm xuất bản: 2023 Số trang: 208 Trọng lượng: 220g Kích thước: 14 x 21.5 cm Manga for

Sách Tư Duy Để Thay Đổi Bản Thân: EQ Rèn Luyện Trí Thông Minh Cảm Xúc

EQ Rèn Luyện Trí Thông Minh Cảm Xúc Thế giới công việc thay đổi chóng mặt và cạnh tranh khốc liệt, với sự đe dọa của công nghệ khiến nhiều công việc truyền thống biến

Cuốn Sách Giúp Cải Thiện Kỹ Năng Giao Tiếp: Dám Lên Tiếng - Cách Xử Lý Mối Quan Hệ Với Sếp Và Đồng Nghiệp Trong Công Sở

Cuốn Sách Giúp Cải Thiện Kỹ Năng Giao Tiếp: Dám Lên Tiếng - Cách Xử Lý Mối Quan Hệ Với Sếp Và Đồng Nghiệp Trong Công Sở uốn sách Dám lên tiếng của tiến sĩ David Naylor

Sách: Combo 5 Cuốn: Đại Học Không lạc hướng + Vươn lên hoặc bị đánh bại + Khi bạn đang mơ thì người khác đang nỗ lực + Mỗi lần vấp ngã là một lần trưởng thành+ Hài hước một chút thế giới sẽ khác đi

Combo 5 Cuốn: Những Năm Đại Học Đáng Giá Không phải ngẫu nhiên mà người ta vẫn thường nói thời sinh viên là khoảng thời gian tươi đẹp nhất của mỗi người. Bạn đang là

Bản Đồ Tư Duy Trong Thuyết Trình

  Rất nhiều người cho rằng con người đang tạo ra nhiều phương thức để giao tiếp hiệu quả hơn. Mạng xã hội, những chiếc điện thoại thông minh với nhiều chức năng hay thư

Tôi, tương lai và thế giới - Bản Quyền

TÔI, TƯƠNG LAI VÀ THẾ GIỚI Tác giả: Nguyễn Phi Vân -- TUYỂN TẬP NHỮNG QUYỂN SÁCH ĐÁNG ĐỌC CỦA CHUYÊN GIA NGUYỄN PHI VÂN 1. Mở cửa tương lai 2. Tôi, tương lai &

Người thành công có lối đi riêng - Bản Quyền

Mã hàng: 8935278607120 Nhà phát hành: Saigon Books Nhà xuất bản: Thế Giới Tác giả: James Altucher Năm xuất bản: 2023 Số trang: 320 Người thành công có lối đi riêng Linh hoạt thay đổi

"Dọn Dẹp" Công Việc, Gọn Gàng Tâm Trí

"Dọn Dẹp" Công Việc, Gọn Gàng Tâm Trí Cuốn sách này không chỉ nói về cách dọn dẹp không gian làm việc của bạn. Nó còn nói về cách sắp xếp nhiều khía cạnh của

OJT: Công cụ phát triển nguồn nhân lực kế thừa Kt

Có đến 90% doanh nghiệp Việt Nam bỏ qua OJT tức là đào tạo nhân viên trong khi đó tỷ lệ này ở nước ngoài là 9%.Vây OJT cụ thể là gì mà lại quan

Mèo Và Triết Lý Nhân Sinh - Mèo Đã Dạy Chúng Ta Điều Gì Về Cuộc Sống (Bìa Cứng)

Mèo Và Triết Lý Nhân Sinh - Mèo Đã Dạy Chúng Ta Điều Gì Về Cuộc Sống Nếu loài mèo quay sang hứng thú với triết học thì đây sẽ là một nhánh thú vị

Dám Mơ Lớn - Công Việc, Gia Đình, Và Tương Lai Của Chúng Ta

Mã hàng 8934974182566 Tên Nhà Cung Cấp Nhà Xuất Bản Trẻ Tác giả Indra Nooyi Người Dịch Trần Thị Ngân Tuyến NXB NXB Trẻ Năm XB 2022 Trọng lượng (gr) 400 Kích Thước Bao Bì

Tôi đúng anh sai - Bản Quyền

Cuốn sách chia làm bốn phần,mỗi phần lại chia nhỏ thành các mục con, thể hiện các quan điểm của tác giả về những hình thái sẵn có trong tư duy, ưu, nhược điểm và

Sách Về Quê Lập Nghiệp

Về Quê Lập Nghiệp ------------   VỀ QUÊ LẬP NGHIỆP BÍ QUYẾT LẬP NGHIỆP THÀNH CÔNG LÀ GÌ?  "Bỏ phố về quê" đang là trào lưu mạnh mẽ với các bạn trẻ xa quê lên

10 CHIẾN LƯỢC ĐỊNH VỊ THƯƠNG HIỆU CÁ NHÂN TRONG THỜI ĐẠI SỐ - Catherine Kaputa – Nguyễn Thị Hải Nhi dịch - NXB Trẻ

Sách giống như tài liệu nhập môn cho việc xây dựng thương hiệu bản thân nơi công sở, rất thiết thực cho đối tượng là người đi làm, nhân viên văn phòng, công sở và

Người gây ảnh hưởng dám cho đi - NXB Trẻ

Gillian Waters và Jackson Hill là những doanh nhân trẻ tuổi nhiều tham vọng. Cả hai đều mong chiếm phần hơn trong một cuộc đàm phán có thể khiến nghề nghiệp của họ “ăn cả”

Khám Phá Sức Mạnh Bản Thân

Mã hàng 8935086855898 Tên Nhà Cung Cấp FIRST NEWS Tác giả Gillian Stokes Dịch giả Bảo Trâm NXB NXB Đại Học Quốc Gia Hà Nội Năm XB 2022 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr)

Sách - NỀN GIÁO DỤC CỦA NGƯỜI GIÀU - NHỮNG BÀI HỌC ĐỂ THÀNH CÔNG CHỈ TRƯỜNG ĐỜI MỚI DẠY - Michael Ellsberg - Thảo Nguyên dịch - Alpha Books - NXB Công Thương.

Phải học đại học thì sau này mới thành công? Điều đó chưa chắc đã đúng! Một số người thông minh nhất, thành công nhất trên thế giới chưa từng có bằng đại học. Vậy

PHONG THÁI CỦA BẬC THẦY THUYẾT PHỤC

Là người bán hàng, bạn mong muốn có thể khiến khách hàng đưa ra quyết định mua hàng nhanh chóng. Là lãnh đạo, bạn mong muốn nhân viên luôn sẵn lòng ủng hộ và tin

Nhân Viên Ơi Tại Sao Ghét Tôi

Mã hàng 8794069300950 Tên nhà cung cấp ZEN Books Tác giả Noboru Koyama NXB Dân Trí Năm XB 2019 Trọng lượng(gr) 250 Kích thước 13 x 21 Số trang 223 Hình thức Bìa Mềm Nhân

Sách UX CONTENT 4.0 Chọn Đúng Chữ, Giữ Người Dùng - Skybooks - BẢN QUYỀN

UX CONTENT 4.0 (Chọn Đúng Chữ, Giữ Người Dùng) Tên tác giả: Khúc Cẩm Huyên - Võ Lê Tú Anh Thương hiệu: Wavebooks Thể loại: Kỹ năng – nghề nghiệp Khổ sách: 14.5x20.5 cm Số

Sách Học Viện Thành Công - Bí Mật Từ Năm Mươi Bậc Thầy Thế Giới - First News

Nhà phát hành: First News - Trí Việt Tác Giả: Og Mandino Ngày phát hành: 2022 Số trang: 760 Kích thước: 16 x 24 cm Nhà xuất bản: NXB Dân Trí Xuất xứ: Trong nước

Về Quê Lập Nghiệp - BÍ QUYẾT LẬP NGHIỆP THÀNH CÔNG

Về Quê Lập Nghiệp ------------   VỀ QUÊ LẬP NGHIỆP BÍ QUYẾT LẬP NGHIỆP THÀNH CÔNG LÀ GÌ?  "Bỏ phố về quê" đang là trào lưu mạnh mẽ với các bạn trẻ xa quê lên

Quyền Lực Mới.

Quyền Lực Mới. ------------   Quyền lực mới hoạt động theo một cách khác, nó giống như một dòng chảy (current). Nó được tạo ra bởi nhiều người. Nó mang tính rộng mở, có sự

Tính trước 5 bước - Bản Quyền

TÍNH TRƯỚC 5 BƯỚC Trở thành Đại kiện tướng trên bàn cờ kinh doanh Bạn có thấy việc kinh doanh cũng như một ván cờ vua? Mặc dù việc kinh doanh cũng yêu cầu chúng

Sách Là Bạn Nhưng Vạn Lần Tốt Hơn - Bản Quyền

Công ty phát hành: First News - Trí Việt Nhà xuất bản: NXB Dân trí Tác giả: Mike Bayer Số trang: 456 Khổ sách: 14,5 x 20,5 cm Năm phát hành: 2023 Xuất xứ: Trong

Sách - Thuật dụng ngôn - First News

Tác giả: Kevin Hall Ngày xuất bản: 2019 Kích thước: 13 x 20.5 cm Nhà xuất bản: NXB Tổng hợp Số trang: 304 Gía: 86.000VNĐ Mô tả sản phẩm:

Fashion Stylist - Vén Màn Hậu Trường Của Những Bước Chân 4.0

Kỉ nguyên 4.0 đã tạo ra những thay đổi sâu rộng trong sản xuất và đời sống, đặc biệt có những tác động không nhỏ đến sự chuyển dịch của các ngành nghề trong xã

Làm Việc Trực Tuyến, Quán Xuyến Tương Lai

Thông tin sản phẩm Mã hàng 8935251406450 Tên Nhà Cung Cấp Alpha Books Tác giả Jason Fried, David Heinemeier Hansson NXB NXB Thanh Niên Năm XB 2019 Trọng lượng (gr) 350.0000 Kích Thước Bao Bì

Bộ Sách 20 Minute Manager - HBR 20 Phút (Combo 10 Cuốn Tặng Kèm Boxset Sang Trọng) - Bản Quyền

Sách - HBR 20 Minute Manager - HBR 20 phút - Trọn bộ 10 cuốn tặng kèm boxset sang trọng Trong series này gồm: 1. HBR - 20 Minute Manager - 20 Phút Làm Chủ

Trang đầu 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Trang cuối