✨Giấc ngủ ngon - Bí quyết vàng cho người thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống -

Giấc ngủ ngon - Bí quyết vàng cho người thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống - "kẻ thù thầm lặng" của sức khỏe, không chỉ gây đau nhức, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, tìm được tư thế ngủ phù hợp cho người thoái hóa cột sống không phải là điều dễ dàng. Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon, đẩy lùi cơn đau và lấy lại sự an yên cho cơ thể.

Tại sao tư thế ngủ lại quan trọng?

Cột sống là trụ đỡ chính cho cơ thể, chịu trách nhiệm nâng đỡ đầu và thân mình. Khi bị thoái hóa, các đốt sống và đĩa đệm bị tổn thương, dẫn đến đau nhức, tê bì. Tư thế ngủ không phù hợp có thể khiến tình trạng này thêm trầm trọng, gây áp lực lên cột sống và cản trở lưu thông máu.

Vậy đâu là tư thế ngủ "hoàn hảo" cho người thoái hóa cột sống?

Câu trả lời không đơn giản, bởi mỗi người có một cơ địa và tình trạng bệnh khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nằm ngửa và nằm nghiêng là hai tư thế được khuyến khích nhất.

  • Nằm ngửa - Tư thế "thư giãn toàn diện"

Nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới. Để tối ưu hóa tư thế này, bạn nên:

  • Sử dụng gối kê đầu: Chọn gối có độ cao phù hợp, giúp giữ cho cổ và cột sống ở vị trí trung hòa.

  • Kê gối dưới đầu gối: Động tác này giúp giảm bớt áp lực lên cột sống thắt lưng và cải thiện lưu thông mái.

  • Đặt thêm một chiếc khăn mỏng dưới hõm lưng: Giúp nâng đỡ phần lưng dưới, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

  • Nằm nghiêng - Tư thế "ôm ấp" cột sống

Nằm nghiêng, đặc biệt là tư thế thai nhi, giúp kéo giãn cột sống, giảm co thắt cơ bắp và giảm đau. Để có một giấc ngủ ngon khi nằm nghiêng, bạn nên:

  • Kê gối giữa hai đầu gối: Giúp giữ cho hông và cột sống ở vị trí thẳng hàng.
  • Sử dụng gối kê đầu có độ cao phù hợp: Giữ cho cổ và đầu ở vị trí trung hòa.
  • Chú ý lựa chọn nệm có độ đàn hồi tốt: Hỗ trợ nâng đỡ cột sống ở mọi tư thế.

Bên cạnh tư thế ngủ, một số lưu ý khác để cải thiện giấc ngủ cho người thoái hóa cột sống:

  • Tránh nằm sấp: Tư thế này gây áp lực lớn lên cột sống, có thể khiến tình trạng đau nhức thêm trầm trọng.
  • Tập thể dục thường xuyên: Giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm đau.
  • Giữ ấm cơ thể: Cơ bắp khi bị lạnh sẽ co cứng, gây đau nhức. Do vậy, hãy giữ ấm cơ thể, đặc biệt là phần lưng và cổ trước khi ngủ.
  • Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân béo phì tạo thêm áp lực lên cột sống, khiến tình trạng thoái hóa trở nên tồi tệ hơn.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: Để được tư vấn về tư thế ngủ phù hợp nhất với tình trạng bệnh của bạn.

Hãy biến giấc ngủ thành "liều thuốc" cho cột sống của bạn. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, kết hợp với lối sống khoa học, bạn sẽ dần lấy lại sự an yên và tận hưởng những giấc ngủ ngon.

Hãy nhớ! Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn lấy lại sức khỏe mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Thiên Phúc Đường – Phòng khám Đa khoa y học cổ truyền, sử dụng Liệu pháp Đông y, kết hợp với công nghệ hiện đại tiên tiến của Tây y trong chẩn đoán và điều trị. “Thăm khám chuyên sâu – Y Đức hàng đầu” ———————— Phòng Khám Đa Khoa Y Học Cổ Truyền Thiên Phúc Đường 📍 148C- 148D Hoàng Diệu 2, phường Linh Chiểu, TP. Thủ Đức. 📞 Hotline: 0964341404 🌏 Website: https://thienphucduong.vn/ 📮Fanpage: https://www.facebook.com/thienphucduong.phongkham

thienphucduong #phongkhamthienphucduong #yhctthienphucduong #phongkhamdongy #phongkhamyhct #yhoccotruyenthuduc

👁️ 40 | ⌚2025-09-17 15:06:33.569
Link
https://thienphucduong.com/92655h097aA422D
QC Shopee
Nguyễn Kim Nguyễn Kim
ATADI _ Đặt vé máy bay trực tuyến giá rẻ ATADI _ Đặt vé máy bay trực tuyến giá rẻ
GOTADI – Vé máy bay giá rẻ, uy tín GOTADI – Vé máy bay giá rẻ, uy tín
Giấc ngủ ngon - Bí quyết vàng cho người thoái hóa cột sống Giấc ngủ ngon - Bí quyết vàng cho người thoái hóa cột sống
Giấc ngủ ngon - Bí quyết vàng cho người thoái hóa cột sống Thoái hóa cột sống - "kẻ thù thầm lặng" của sức khỏe, không chỉ gây đau nhức, khó chịu mà còn ảnh
Hồng Sâm Hàn Quốc Thái Lát Tẩm Mật Ong Cao Cấp Hồng Sâm Hàn Quốc Thái Lát Tẩm Mật Ong Cao Cấp
1. Giới thiệu Hồng sâm lát tẩm mật ong Nhập Khẩu Hàn Quốc SAMBOK 200gTừ xưa đã được xem như là một thần dược, nghe nhắc đếnhồng sâm cắt lát tẩm mật onglà mọi người
Hồng Sâm Hàn Quốc Thái Lát Tẩm Mật Ong Hồng Sâm Hàn Quốc Thái Lát Tẩm Mật Ong
1. Giới thiệu Hồng sâm lát tẩm mật ong Nhập Khẩu Hàn Quốc SAMBOK 200gTừ xưa đã được xem như là một thần dược, nghe nhắc đếnhồng sâm cắt lát tẩm mật onglà mọi người
Giấc mơ danh vọng Giấc mơ danh vọng
**_Giấc mơ danh vọng_** (tên gốc: **_Dreamgirls_**) là một bộ phim ca nhạc Mỹ của đạo diễn Bill Condon được công chiếu lần đầu vào năm 2006, do hai hãng DreamWorks Pictures cùng Paramount Pictures
Người Nhện: Vũ trụ mới Người Nhện: Vũ trụ mới
**_Người Nhện: Vũ trụ mới_** (tựa gốc tiếng Anh: **_Spider-Man: Into the Spider-Verse_**) là một bộ phim điện ảnh hoạt hình máy tính siêu anh hùng năm 2018 của Mỹ lấy nhân vật Miles Morales
Combo Sách Kinh Tế: Để Trở Thành Thủ Lĩnh Kinh Doanh Xuất Sắc + Kinh Doanh Bằng Trực Giác - (Những Cuốn Sách Cần Thiết Cho Nhà Kinh Doanh Thành Đạt / Tặng Kèm Postcard Greenlife) Combo Sách Kinh Tế: Để Trở Thành Thủ Lĩnh Kinh Doanh Xuất Sắc + Kinh Doanh Bằng Trực Giác - (Những Cuốn Sách Cần Thiết Cho Nhà Kinh Doanh Thành Đạt / Tặng Kèm Postcard Greenlife)
Combo Sách Kinh Tế: Để Trở Thành Thủ Lĩnh Kinh Doanh Xuất Sắc + Kinh Doanh Bằng Trực Giác - (Những Cuốn Sách Cần Thiết Cho Nhà Kinh Doanh Thành Đạt / Tặng Kèm Postcard
Người Neanderthal Người Neanderthal
**Người Neanderthal** (phát âm tiếng Anh: , còn được viết là **Neandertal**, phiên âm tiếng Việt: **Nêanđectan**, với các danh pháp khoa học: **_Homo neanderthalensis_** hay **_Homo sapiens neanderthalensis_**) Nhiều học giả khác đề xuất
Người Mường Người Mường
**Người Mường**, còn có tên gọi là **Mol**, **Moan**, **Mual**, là dân tộc sống ở khu vực trung du và miền núi phía Bắc Việt Nam. Người Mường được công nhận là một thành viên
Hình tượng tê giác trong văn hóa Hình tượng tê giác trong văn hóa
nhỏ|phải|Tượng con Tê giác trước [[Bảo tàng d'Orsay của Henri Alfred Jacquemart, trong lịch sử chúng từng được xem như loài thần thú trị thủy]] nhỏ|phải|Họa phẩm tê giác của Johann Dietrich Findorff **Hình tượng
Ngũ đại Thập quốc Ngũ đại Thập quốc
**Ngũ đại Thập quốc** (, 907－979) là một thời kỳ trong lịch sử Trung Quốc, bắt đầu từ khi triều Đường diệt vong, kéo dài đến khi triều Tống thống nhất Trung Quốc bản thổ.
Người Indonesia gốc Hoa Người Indonesia gốc Hoa
**Người Hoa Indonesia** () hoặc (tại Indonesia) chỉ gọi đơn thuần là **Trung Hoa** () là sắc tộc có nguồn gốc từ những người nhập cư trực tiếp từ Trung Quốc hoặc gián tiếp từ
Thuyết tương đối văn hóa Thuyết tương đối văn hóa
**Thuyết tương đối văn hóa** là nguyên tắc mà những người khác cần hiểu về tín ngưỡng và hoạt động của mỗi cá nhân theo văn hóa của riêng cá nhân đó. Nó được thiết
Sự thuần hóa động vật Sự thuần hóa động vật
**Việc thuần hóa động vật** là mối quan hệ, tương tác lẫn nhau giữa động vật với con người có ảnh hưởng đến sự chăm sóc và sinh sản của chúng. Thuần hóa động vật
Bộ 4 Cuốn Sách Về Tiền Tệ: Tiền Đẻ Ra Tiền, Học Về Tiền, 16 Nguyên Tắc Nghĩ Giàu Làm Giàu Và Người Giàu Có Nhất Thành Babylon Bộ 4 Cuốn Sách Về Tiền Tệ: Tiền Đẻ Ra Tiền, Học Về Tiền, 16 Nguyên Tắc Nghĩ Giàu Làm Giàu Và Người Giàu Có Nhất Thành Babylon
TẠI SAO T.IỀN ĐƯỢC TẠO RA?LẠM PHÁT LÀ GÌ?T.IỀN ĐƯỢC KIỂM SOÁT, VẬN HÀNH VÀ LƯU THÔNG NHƯ THẾ NÀO? Từ xưa đến nay, quy luật và bản chất của tiền không hề thay đổi.
SỐNG MÃNH LIỆT - Chúng Ta Có Thể Học Được Gì Từ Những Người Khuyết Tật Thành Công ? - Rainer Zitelmann - Nguyễn Bích Lan, Tô Yến Ly dịch (bìa mềm) SỐNG MÃNH LIỆT - Chúng Ta Có Thể Học Được Gì Từ Những Người Khuyết Tật Thành Công ? - Rainer Zitelmann - Nguyễn Bích Lan, Tô Yến Ly dịch (bìa mềm)
SỐNG MÃNH LIỆT - Chúng Ta Có Thể Học Được Gì Từ Những Người Khuyết Tật Thành Công ? - Rainer Zitelmann - Nguyễn Bích Lan, Tô Yến Ly dịch (bìa mềm) - Giá bìa:
Kẻ trộm giấc mơ Kẻ trộm giấc mơ
**_Kẻ trộm giấc mơ_** (tựa tiếng Anh: **_Inception_**) là một bộ phim điện ảnh AnhMỹ thuộc thể loại hành độngkhoa học viễn tưởnggiật gân ra mắt vào năm 2010 do Christopher Nolan làm đạo diễn,
Báo hoa mai tấn công Báo hoa mai tấn công
**Báo hoa mai tấn công** chỉ về những cuộc tấn công vào con người và gia súc, vật nuôi của loài báo hoa mai. Những vụ việc tấn công chủ yếu xảy ra ở Ấn
Nữ hoàng băng giá (phim 2013) Nữ hoàng băng giá (phim 2013)
**_Nữ hoàng băng giá_** (còn gọi là _Băng giá_, ) là một bộ phim điện ảnh nhạc kịch kỳ ảo sử dụng công nghệ hoạt hình máy tính của Mỹ do Walt Disney Animation Studios
Franz Kafka Franz Kafka
**Franz Kafka** (3 tháng 7 năm 1883 – 3 tháng 6 năm 1924) là một tiểu thuyết gia và nhà văn viết truyện ngắn người Bohemia nói tiếng Đức, được giới phê bình đánh giá
Combo/Lẻ Đi Tìm SiSu + Nơi Rìa Thế Giới: Một Lịch Sử Về Vùng Biển Bắc + Những Người Gần Như Hoàn Hảo: Sự Thật Về Phép Màu Bắc Âu Combo/Lẻ Đi Tìm SiSu + Nơi Rìa Thế Giới: Một Lịch Sử Về Vùng Biển Bắc + Những Người Gần Như Hoàn Hảo: Sự Thật Về Phép Màu Bắc Âu
Sisu – hình thức vượt khó và kiên cường đối mặt với nghịch cảnh độc nhất vô nhị của người Phần Lan. Trong Đi tìm Sisu, tác giả Katja Pantzar viết về những trải nghiệm
Leonardo DiCaprio Leonardo DiCaprio
**Leonardo Wilhelm DiCaprio** (, ; ; sinh ngày 11 tháng 11 năm 1974) là một nam diễn viên và nhà sản xuất phim người Mỹ. Nổi danh qua những bộ phim tiểu sử và cổ
Dinh dưỡng cho ngựa Dinh dưỡng cho ngựa
nhỏ|phải|Một con [[ngựa hồng đang ăn cỏ khô, ngựa thuộc nhóm đại gia súc, chúng có nhu cầu thức ăn lớn, những con ngựa có khối lượng lớn thì cần lượng thức ăn nhiều hơn]]
Combo Sách Kinh Tế: Để Trở Thành Thủ Lĩnh Kinh Doanh Xuất Sắc + Kinh Doanh Bằng Trực Giác Combo Sách Kinh Tế: Để Trở Thành Thủ Lĩnh Kinh Doanh Xuất Sắc + Kinh Doanh Bằng Trực Giác
Combo Sách Kinh Tế: Để Trở Thành Thủ Lĩnh Kinh Doanh Xuất Sắc + Kinh Doanh Bằng Trực Giác  Làm thế nào chúng ta có thể nhận ra một nhà quản lý tài năng trong
Minh Mạng Minh Mạng
**Minh Mạng** hay **Minh Mệnh** (chữ Hán: 明命, 25 tháng 5 năm 1791 – 20 tháng 1 năm 1841) là vị hoàng đế thứ hai của triều Nguyễn trị vì từ năm 1820 đến khi
Ảnh hưởng văn hóa của Taylor Swift Ảnh hưởng văn hóa của Taylor Swift
thế=Taylor Swift in a gold dress|nhỏ| Vô số các ấn phẩm và nguồn sách học giả đã xem [[Taylor Swift là nghệ sĩ âm nhạc có tầm văn hóa quan trọng nhất ở thế kỷ
Dreamcast Dreamcast
là máy chơi trò chơi điện tử tại gia do Sega phát hành vào ngày 27 tháng 11 năm 1998 tại Nhật Bản, ngày 9 tháng 9 năm 1999 tại Bắc Mỹ và ngày 14
Grindr Grindr
**Grindr** () là mạng xã hội dựa trên vị trí và ứng dụng hẹn hò trực tuyến dành cho người đồng tính nam, song tính, chuyển giới và người queer nói chung. Grindr sử dụng
Rượu Vang Nho Homi Wine Rượu Vang Nho Homi Wine
Công ty TNHH Thương Mại và Dịch vụ Homi được thành lập trên nền tảng ban đầu là một cơ sở chuyên kinh doanh, sản xuất rượu vang nho từ năm 1999 với tên gọi
Combo 2 Tập Nói Chuyện Là Bản Năng, Giữ Miệng Là Tu Dưỡng, Im Lặng Là Trí Tuệ Combo 2 Tập Nói Chuyện Là Bản Năng, Giữ Miệng Là Tu Dưỡng, Im Lặng Là Trí Tuệ
Mã EAN: 2022000000969 Tên Nhà Cung Cấp: 1980 Books Tác giả: Trương Tiếu Hằng Người Dịch: Trần Ngọc Lâm Năm xuất bản: 2020 Nói Chuyện Là Bản Năng, Giữ Miệng Là Tu Dưỡng, Im Lặng
Tống Cao Tông Tống Cao Tông
**Tống Cao Tông** (chữ Hán: 宋高宗, 12 tháng 6 năm 1107 - 9 tháng 11 năm 1187), tên húy là **Triệu Cấu** (chữ Hán: 趙構), tên tự là **Đức Cơ** (德基), là vị Hoàng đế
Tuân Tử Tuân Tử
**Tuân Tử** (chữ Hán: ; ) là một triết gia người Trung Quốc sống vào cuối thời Chiến Quốc. Cùng với Khổng Tử và Mạnh Tử, ông được xem là một trong ba nhà tư
Ấn Độ Ấn Độ
**Ấn Độ** (, ), tên gọi chính thức là **Cộng hòa Ấn Độ** (, ) là một quốc gia ở khu vực Nam Á. Đây là quốc gia lớn thứ 7 về diện tích và
Vịnh Xuân quyền Vịnh Xuân quyền
**Vịnh Xuân quyền** (詠春拳, Wing Chun, ving tsun, Wing Tsun, Wing Chun kuen, Wingchun-kuen) còn được biết đến dưới tên gọi **Vĩnh Xuân quyền** (永春拳) và những biến thể khác về tên như **Vịnh Xuân
Alfred Hitchcock Alfred Hitchcock
**Sir Alfred Joseph Hitchcock** (13 tháng 8 năm 1899 – 29 tháng 4 năm 1980) là một đạo diễn, nhà biên kịch và nhà sản xuất phim người Anh. Ông là một trong những nhà
Louis-Philippe I của Pháp Louis-Philippe I của Pháp
**Louis Philippe I của Pháp** (Ngày 6 tháng 10 năm 1773 – 26 tháng 8 năm 1850) là vua của Pháp từ năm ngày 6 tháng 11 năm 1830 đến ngày 24 tháng 2 năm
Pedro II của Brasil Pedro II của Brasil
**Pedro II** (tiếng Anh: _Peter II_; 02 tháng 12 năm 1825 - 5 tháng 12 năm 1891), có biệt danh là "**Người cao thượng**", là vị hoàng đế thứ 2 và cuối cùng của Đế
Dáng hình thanh âm (phim) Dáng hình thanh âm (phim)
là một bộ phim điện ảnh hoạt hình Nhật Bản đề tài chính kịch học đường ra mắt năm 2016, do xưởng phim Kyōto Animation sản xuất, Yamada Naoko đạo diễn và Yoshida Reiko chắp
Sự kiện Tết Mậu Thân Sự kiện Tết Mậu Thân
**Sự kiện Tết Mậu Thân** (sách báo Việt Nam thường gọi là **_Tổng công kích và nổi dậy Tết Mậu Thân 1968_**) là cuộc tổng tiến công và vận động quần chúng nổi dậy giành
Thomas Paine Thomas Paine
**Thomas Paine** (tên khai sinh là **Thomas Pain**; 9 tháng 2 năm 1737 [OS 29 tháng 1 năm 1736] – 8 tháng 6 năm 1809) là một Nhà sáng lập người Mỹ gốc Anh, nhà
George VI của Anh George VI của Anh
**George VI của Liên hiệp Anh** (Albert Frederick Arthur George; 14 tháng 12 năm 1895 – 6 tháng 2 năm 1952) là Quốc vương của Vương quốc Liên hiệp Anh và các quốc gia tự
Bằng chứng về tổ tiên chung Bằng chứng về tổ tiên chung
**Bằng chứng về tổ tiên chung** đã được phát hiện bởi các nhà khoa học nghiên cứu trong nhiều ngành khoa học trong nhiều thế kỷ, đã chứng minh rằng tất cả các sinh vật
Charles-Maurice de Talleyrand-Périgord Charles-Maurice de Talleyrand-Périgord
**Charles Maurice de Talleyrand-Périgord** (1754-1838) là một nhà chính trị, một nhà ngoại giao người Pháp thời cận đại. Ông nổi lên như là một nhân vật khôn ngoan, quyền biến và có ảnh hưởng
Alix của Hessen và Rhein Alix của Hessen và Rhein
**Alix của Hessen và Rhein** (tiếng Đức: _Alix von Hessen und bei Rhein_; tiếng Anh: _Alix of Hesse and by Rhine_; 6 tháng 6 năm 1872 – 17 tháng 7 năm 1918), còn được gọi
Biểu tình bài Nhật tại Trung Quốc năm 2012 Biểu tình bài Nhật tại Trung Quốc năm 2012
**Biểu tình bài Nhật tại Trung Quốc năm 2012** là một loạt các cuộc biểu tình bài Nhật Bản được tổ chức ở các thành phố lớn tại Trung Quốc và Đài Loan trong khoảng
Sicilia Sicilia
**Sicilia** ( , ) là một vùng hành chính tự trị của Ý. Vùng này gồm có đảo Sicilia lớn nhất Địa Trung Hải và lớn thứ 45 thế giới, cùng một số đảo nhỏ