✨Liệu Pháp Rừng - Kết Nối Thiên Nhiên Và Trở Nên Hạnh Phúc Hơn

Mua tại Shopee

Mua tại Tiki

Mua tại Lazada

Mua tại Tiktok

Liệu Pháp Rừng - Kết Nối Thiên Nhiên Và Trở Nên Hạnh Phúc Hơn Vào đầu thập niên 1980 ở Nhật Bản, sức khỏe tâm thần của người dân trở nên kém đi và tỷ lệ tự tử tăng vọt. Lo lắng cho phúc lợi của người dân, chính phủ đã rót các nguồn lực để tìm ra những cách giải quyết tình trạng này. Sự ra đời của khái niệm Shinrin-Yoku (tắm rừng) là kết quả của nỗ lực đó. Các nhà khoa học Nhật Bản đã phát hiện ra tắm rừng có tác động tốt tới hệ miễn dịch của con người. Cụ thể, trong cơ thể một người áp dụng phương pháp tắm rừng, số lượng tế bào sát thủ tự nhiên tấn công tế bào ung thư tăng lên và hoạt động mạnh hơn, huyết áp giảm. Họ ít căng thẳng hơn, ngủ ngon hơn và tràn đầy sức sống. Tắm rừng là một trào lưu đang dần phổ biến. Trích đoạn sách Liệu Pháp Rừng - Kết Nối Thiên Nhiên Và Trở Nên Hạnh Phúc Hơn Đầu tiên, cuốn sách chia sẻ lý do trở về với thiên nhiên cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và hướng dẫn những bài tập thú vị và đơn giản, bao gồm các bước rất thực tiễn, trở thành nguồn cảm hứng khai thác sức mạnh phục hồi của thiên nhiên, bất kể mùa hay thời tiết. Các chương đề cập đến các ý tưởng thực hành cho cả bốn mùa, cũng như cách sử dụng trải nghiệm trong tự nhiên để làm sâu sắc thêm các mối quan hệ xung quanh. Các ý tưởng và chiến lược sáng tạo của tác giả bao gồm từ việc đi bộ đơn giản trong rừng và trị liệu cho các cặp đôi ở vùng nông thôn đến các sản phẩm làm đẹp tự nhiên tự làm và những cách đơn giản để mang không gian ngoài trời tuyệt vời vào nhà. Cuốn sách bao gồm các hình minh họa đen trắng. Học cách đưa thêm thiên nhiên vào cuộc sống không nên là một cuộc đua hay một thử thách; không có một dấu mốc nào mà bạn cần phải đánh, không có máy đếm bước chân, nhưng ta càng dâng hiến nhiều thời gian cho nó, qua thời gian, mối quan hệ sẽ càng có lợi. Liệu pháp Rừng chắc chắn không phải viết cho những người đàn ông ở nơi hoang dã, những cô gái chăn bò, những người leo núi, những người chèo thuyền vượt thác. Đây không phải cuốn sách dành cho những người nghiện andrenaline, người chạy thi, hay những con quỷ tốc độ – hay cho những hylophobic (những người có nỗi sợ với những cánh rừng), hiển nhiên rồi. Nhưng nó được viết cho những người tìm thấy bản thân mình trong tất cả những kiểu môi trường độc hại hay ngõ cụt và muốn sống tốt hơn. Những người sống ở đô thị sẽ cố gắng tranh cãi rằng không có nơi nào kết nối với thiên nhiên gần họ, nhưng họ nên nghĩ sáng tạo hơn. Những công viên, nông trại thành phố, bảo tàng, triển lãm hoặc địa điểm có dấu mốc lịch sử, nhà vườn hưu trí, và vân vân, bạn không cần phải có vườn quốc gia Yorkshire Moors hay Rừng Redwood để có thể du ngoạn, bạn có thể cảm nhận rừng ở bất kể chỗ nào có cây và có thời gian cũng như mục đích tốt. “Lời mở đầu”, phần “Vì sao thiên nhiên thật tuyệt vời” [] Tự đưa mình đến một địa điểm yêu thích trong thiên nhiên, một nơi nào đó mà bạn có thể ngồi thoải mái trong yên lặng mà không sợ bị làm phiền hay cảm thấy gò bó. Nhắm đôi mắt lại, hít vào thở ra, và nhẹ nhàng nằm xuống nền đất. Hãy để cơ thể bạn cảm nhận qua mỗi chi, xương và cơ. Hãy quên đi nền đất cứng mà tập trung vào âm thanh và nhịp điệu của từng nhịp thở. Hãy lưu giữ hình ảnh của bạn bằng đôi mắt của tâm hồn – bản dạng tốt nhất của bạn. Quan sát bản thân thật tốt, để ý cách bạn đứng, cách bạn cười, cách bạn tương tác với thế giới xung quanh. Và rồi, hãy đi vào những suy nghĩ của bạn. Nhìn nhận cách bạn cảm nhận, cách bạn muốn cảm nhận, và điều gì làm bạn hạnh phúc. Lưu lại bản dạng này của bạn cho tương lai. Lưu lại bản chất của niềm hạnh phúc, cá tính, sự tử tế và năng lượng của bạn. Hãy mở đôi mắt ra và cảm thấy may mắn về bạn là ai, đang ở đâu, và bạn có thể kiểm soát tương lai của mình như thế nào. Chương “Tiếng gọi nơi hoang dã”, phần “Trẻ trung từ trái tim”

Mua tại Shopee

Mua tại Tiki

Mua tại Lazada

Mua tại Tiktok

Con Đường Thiền Tập Cho Người Tại Gia

Con đường thiền tập cho người tại gia ------------   Sách - Con đường thiền tập cho người tại gia ------------    

Thử Đi Chờ Chi

Trên thực tế, tôi không biết rằng các “dấu chấm” sẽ nối lại với nhau như thế nào. Thứ duy nhất tôi biết chắc chắn là tôi thấy thỏa mãn khi có thể hoàn thành

Chớ Hoang Mang Chuyện Gì Cũng Có Cách Lo Toan

Chớ Hoang Mang Chuyện Gì Cũng Có Cách Lo Toan ------------   “Chớ hoang mang, chuyện gì cũng có cách lo toan” – dù khó khăn đến đâu, thì chỉ cần “niệm thần chú” này,

Tiêu Dùng Tối Giản - Đẹp, Bền Và Bớt Rác

Tiêu Dùng Tối Giản - Đẹp, Bền Và Bớt Rác ------------ Trước khi trở thành một doanh nhân có cuộc sống viên mãn, Tara từng là một tín đồ shopping hoang tàng. Những trải nghiệm

Úm Ba La Hóa Ra Thần Đồng - Phát Minh Phát Hiện _Linh Lan

Úm Ba La Hóa Ra Thần Đồng - Phát Minh Phát Hiện   Bộ truyện tranh cung cấp kiến thức khoa học bổ ích cho bé. Giai đoạn đầu tiên làm quen với thế giới,

Thầy Cô Giáo Hạnh Phúc Sẽ Thay Đổi Thế Giới - Tập 1 - Cẩm Nang Hạnh Phúc

  “Thầy cô giáo hạnh phúc sẽ thay đổi thế giới” - bộ sách bạn đang cầm trên tay là một món quà đặc biệt quan trọng - hay nói cách khác là một sự

Thắp sáng những tiềm năng

Cuốn sách dành cho các bạn trẻ

39 CÂU HỎI CHO NGƯỜI TRẺ - Nhà báo Phan Đăng - Tái bản 2023 - (bìa mềm)

Là một người trẻ, với biết bao băn khoăn về cuộc đời và nhân sinh đang mở ra trước mắt, đã bao giờ bạn tự hỏi: Tại sao phải hoài nghi? Tại sao phải tưởng

Sách: 21 Ngày Khám Phá Mind Map

Mind map, còn được gọi là sơ đồ tư duy hay bản đồ tư duy, là một công cụ tư duy có tính đột phá, được trình bày theo phương thức kết hợp cả chữ

TRUST INC. Từ niềm tin đến vị thế vững bền trong thời đại số

TRUST INC. Từ niềm tin đến vị thế vững bền trong thời đại số Matthew Yeomans Chúng ta đang bước vào một kỷ nguyên bền vững. Thời đại mà mọi doanh nghiệp, dù lớn hay

Bài Học Cuộc Sống - Kim Cương Và Than Đá

Mã hàng 8935075950658 Tên Nhà Cung Cấp VINABOOK JSC Tác giả Vân Phong NXB NXB Quân Đội Nhân Dân Năm XB 2021 Trọng lượng (gr) 200 Kích Thước Bao Bì 13 x 20,5 cm Số

Sách: Hành Trình Thai Giáo 280 Ngày, Mỗi Ngày Đọc Một Trang

Sách: Hành Trình Thai Giáo 280 Ngày, Mỗi Ngày Đọc Một Trang Tác giả : Hán Trúc ( Chủ Biên) Dịch giả :Minh Loan Nhà xuất bản: Phụ Nữ Kích thước : 17 x 23

Sách - Ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) trong dạy và học môn ngữ văn (dành cho giáo viên và học sinh)

Mô tả sản phẩm   Sách - Ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) trong dạy và học môn ngữ văn (dành cho giáo viên và học sinh) nhằm cung cấp cho giáo viên và

Để Tiếng Nói Của Bạn Được Lắng Nghe

Mã hàng 8936067610956 Tên Nhà Cung Cấp Minh Long Tác giả Connson Chou Locke Người Dịch Hà Vy NXB Văn Học Năm XB 2025 Trọng lượng (gr) 300 Kích Thước Bao Bì 20.5 x 15

Trạm Đọc | Tuổi 20 - Những Năm Tháng Quyết Định Cuộc Đời Bạn

Tuổi 20 - Những Năm Tháng Quyết Định Cuộc Đời Bạn (Tái Bản 2018) là cuốn sách kỹ năng hữu ích dành cho những bước chân chênh vênh vào đời của tuổi 20. Những năm tháng

Những Sát Thủ Hàng Loạt Trong Giới Tài Chính

Bạn đã làm việc cả đời để tích lũy được một khối tài sản tương đối lớn, hoặc nhận được nó từ một người thân trong gia đình. Dù thế nào đi chăng nữa thì

Trạm Đọc | Nghệ Thuật PR Bản Thân

Nghệ Thuật PR Bản Thân (Tái Bản 2018) Tôi muốn viết một cuốn sách hướng dẫn cho người mới bắt đầu về cách làm việc này: cuốn sách dành cho những ai ghét tự quảng

SỨC HÚT CỦA SỰ ĐIỀM TĨNH

Đâu là sự hấp dẫn toát lên từ một người phụ nữ hiện đại? Là ngoại hình quyến rũ hay là sự dịu dàng, điềm tĩnh? Khí chất của họ nằm ở sự độc lập

Combo Dành Cho Bạn Trẻ - Dám Mơ - Biết Nói - Giỏi Làm (2 Cuốn)

CÂU CHUYỆN NHỎ - BÀI HỌC LỚN Những mẩu chuyện, những bài học về phát triển cảm xúc trí tuệ, truyền tải năng lượng tích cực và về giá trị cuộc sống, triết lí nhân

Vừa Mở Lời Đã Gây Thiện Cảm

Xã hội hiện đại đòi hỏi chúng ta phải thường xuyên xã giao. Bất kể làm trong ngành nghề nào, bạn đều phải giao tiếp với người khác. Mà giao tiếp là gì? Giao tiếp

Sách - Bí Mật Của Bản Mệnh (Michelle Nguyen) - SBOOKS

THÔNG TIN TÁC PHẨM - Tên sản phẩm: Sức Mạnh Của Bản Mệnh - Tác giả: Michelle Nguyen - Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Văn Học - Loại bìa: Bìa mềm - Nhà phát

Sách - Sống Ở Thể Chủ Động

Tác giả: Nguyễn Tuấn Quỳnh Nhà phát hành: Saigon Books Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Thế Giới Kích thước: 13 x 20.5 cm Số trang: 248 Cân nặng (g): 300 Năm xuất bản: 2022

Thành Công Không Stress

Tác giả Chantal Hofstee Người Dịch Nguyễn Thị Tú Bình NXB Hồng Đức Năm XB 2023 Trọng lượng (gr) 250 Kích Thước Bao Bì 21 x 13.5 x 1.1 cm Số trang 224 Hình thức

Sách - 5 Điểm Chết Trong TEAMWORK - First News

Tên Nhà Cung Cấp FIRST NEWS Tác giả Patrick Lencioni Người Dịch Nguyễn Vũ Tú Uyên, Trần Thu Lê NXB NXB Tổng Hợp TPHCM Năm XB 2018 Trọng lượng (gr) 300 Hình thức Bìa Mềm

Sách - Luyện Thi Olympic Khoa Học Lớp 1

Tác giả: Dịch giả: 1980Books; Ngày xuất bản: 09-2020 Kích thước: 24 x 17 cm Nhà xuất bản: NXB Dân Trí Hình thức bìa: Bìa mềm Số trang: 160 “Luyện thi Olympic Khoa học-Science Olympiad”

Phá kén

Sống ở trên đời, đối mặt với năm tháng chảy trôi và những biến chuyển vô thường, có ai lại chưa từng cảm thấy hoang mang, lạc lối? Những con người bị cuốn vào guồng

100 Quy Luật Bất Biến Để Thành Công Trong Kinh Doanh (Tái Bản 2022)

Sách 100 Quy Luật Bất Biến Để Thành Công Trong Kinh Doanh (Tái Bản 2022) ------------   Bất kỳ quy luật nào trong cuốn sách này cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian

100 Quy Luật Bất Biến Để Thành Công Trong Kinh Doanh (Tái Bản 2022)

Sách 100 Quy Luật Bất Biến Để Thành Công Trong Kinh Doanh (Tái Bản 2022) ------------   Bất kỳ quy luật nào trong cuốn sách này cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian

Trạm Đọc | 10 Điều Khác Biệt Nhất Giữa Kẻ Thắng Và Người Thua

Khi gặp khó khăn hay không vừa lòng với một chuyện gì đó, đầu tiên bạn sẽ làm gì? Tôi dám cá rằng, đến 80% độc giả sẽ trả lời là than thở với ai

Trạm Đọc | Bẫy Ngụy Biện Trong Tư Duy Phản Biện (Bốn quy luật logic và các lỗi thường gặp)

Ngay cả những người thông minh nhất trên thế giới cũng dễ bị thiên vị vô thức. Không phải là hầu hết mọi người đều ngu ngốc; họ chỉ không biết cách nhìn nhận những

Giá Như Có Người Nói Với Tôi

Mỗi chúng ta dù ở độ tuổi nào, cũng chỉ là những đứa trẻ đang loay hoay học cách trưởng thành. Ta từng có những quyết định vội vã đầy bản năng, những sai lầm

Sách - Kỹ Năng Ra Quyết Định Hiệu Quả Theo Phong Cách Người Nhật

Tác giả: Takashi Torihara Nhà xuất bản: NXB Phụ Nữ Việt Nam Năm xuất bản: 2020 Số trang: 248 Giới thiệu sách: Cuộc sống là một chuỗi những sự lựa chọn, quyết định. Mỗi quyết

Tại Sao Chúng Ta Không Hạnh Phúc?

Tại Sao Chúng Ta Không Hạnh Phúc? ------------   Tại Sao Chúng Ta Không Hạnh Phúc? Cuốn sách nêu các quan điểm của tác giả Phí Tuyết, một cô gái 9X cực kì cá tính,

Peter Hollins - Học như Einstein - Cách để rút ngắn thời gian trở thành chuyên gia nhanh nhất có thể

Giới Thiệu Sách: Học Như Einstein - Cách Để Rút Ngắn Thời Gian Trở Thành Chuyên Gia Nhanh Nhất Có Thể Cuốn sách của Peter Hollins tiết lộ những phương pháp học tập và rèn

Sách - Chưa một lần đau sao là tuổi trẻ

SÁCH: CHƯA MỘT LẦN ĐAU SAO LÀ TUỔI TRẺ Tác giả : Từ Lỗi Tuyên Dịch giả :Thuận Thị Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Phụ nữ Kích thước : 14.5 x 20.5 cm Năm

Sách - Vươn Lên Hoặc Bị Đánh Bại

Sách - Vươn Lên Hoặc Bị Đánh Bại Tác giả : Lý Thượng Long Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Thanh Niên Kích thước : 14.5 x 20.5 cm Năm xuất bản : 2019 Số

365 Ngày Khám Phá Đam Mê Và Theo Đuổi Mục Đích Của Bản Thân

Mã hàng8936067608083Tên Nhà Cung CấpMinh LongTác giảMatthew V GlowiakNXBThanh NiênNăm XB2023Ngôn NgữTiếng ViệtTrọng lượng (gr)405Kích Thước Bao Bì23 x 17 cmSố trang248Hình thứcBìa MềmCuốn sách này dành tặng cho những người theo đuổi sứ mệnh

TỰ CHỮA LÀNH

"Hoàn toàn tự nhiên khi mỗi tế bào trong cơ thể, mỗi cơ quan và mỗi phần của cơ thể tự chữa lành cho chính nó, và tương tự như việc sẽ quá trái tự

GIAO TIẾP TỐT HƠN - GẮN KẾT BỀN HƠN ( THE SCIENCE OF INTERPERSONAL RELATIONS )

Hầu hết ai trong chúng ta cũng từng hẹn hò và từng yêu ít nhất là một lần. Nếu tình yêu hoàn toàn là tự nhiên, vậy tại sao việc duy trì những mối quan

Sách-Muôn Màu Lập Luận-Tiếng Việt Giàu Đẹp

Tác giả: Nguyễn Đức Dân Khổ sách: 14x20cm Số trang: 330 Giá bán: 110,000 VNĐ ISBN: 978-604-1-15656 In lần thứ 1 năm 2020 Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: Chúng ta lập luận khi tranh

Phá Kén

Sống ở trên đời, đối mặt với năm tháng chảy trôi và những biến chuyển vô thường, có ai lại chưa từng cảm thấy hoang mang, lạc lối? Những con người bị cuốn vào guồng

Sách Phá Kén

Tác giả: Tiểu Dã Dịch giả:Thùy An Ngày xuất bản:09 - 2021 Kích thước:13 x 19 cm Nhà xuất bản:NXB Thanh Niên Nhà phát hành: Booklife Hình thức bìa:Bìa mềm Số trang:182 Phá Kén Sống

Trầm Cảm Ẩn_ML

Trầm Cảm Ẩn Trầm Cảm Ẩn - Cách Thoát Khỏi Chủ Nghĩa Hoàn Hảo Đang Che Đậy Căn Bệnh Trầm Cảm Của Bạn “Brittany vô cùng lí trí và cực kì quy củ, nếu không

100 Quy Luật Bất Biến Để Thành Công Trong Kinh Doanh (Tái Bản 2022)

Sách 100 Quy Luật Bất Biến Để Thành Công Trong Kinh Doanh (Tái Bản 2022) ------------   Bất kỳ quy luật nào trong cuốn sách này cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian

Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong Bạn

Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong Bạn (Tái Bản) ------------   Cuốn sách này là quá trình khám phá và phục hồi dành cho những người trưởng thành gặp tổn thương từ gia đình. Khái

50 Thiên Thần Của Bạn - Giải Phóng Bản Thân Khỏi Buồn Phiền Và Cô Đơn

50 Thiên thần của bạn: Giải phóng bản thân khỏi buồn phiền và cô đơn là một hướng dẫn nhỏ về tinh thần cho cuộc sống của chúng ta. Mỗi thái độ trong số 50

Lý Do Tôi Đọc Tâm Lý Tội Phạm - Kwon Il-Yong - Hương Giang dịch - (bìa mềm)

Giới thiệu sách Lý Do Tôi Đọc Tâm Lý Tội Phạm Lý do tôi đọc tâm lý tội phạm - cuốn sách ghi lại những vụ án đẫm máu và kinh hoàng mà chính tác giả

Lý Do Tôi Đọc Tâm Lý Tội Phạm

Lý do tôi đọc tâm lý tội phạm - cuốn sách ghi lại những vụ án đẫm máu và kinh hoàng mà chính tác giả - người đi tiên phong trong lĩnh vực kết hợp

Tác Động Thầm Lặng - Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Người Hướng Nội Thành Công - Bản Quyền

SÁCH: TÁC ĐỘNG THẦM LẶNG Sách: Tác Động Thầm Lặng ĐIỀU GÌ ĐANG CẢN TRỞ BẠN? Nếu bạn là một người hướng nội thì bạn đang thuộc về một cộng đồng thiểu số nhưng lại

Sách - Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong Bạn

GIỚI THIỆU ------------------------- Tác giả Charles Whitfield Ngày xuất bản 03-2019 Kích thước 15 x 23 cm Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Lao Động Loại bìa Bìa mềm Số trang 249

NGHỆ THUẬT TỪ BỎ THÓI QUEN XẤU_AZ

Nghệ Thuật Từ Bỏ Thói Quen Xấu  “Ôi không, mình lại thế nữa rồi…” Mỗi khi làm sai điều gì đó, hẳn ai trong chúng ta cũng sẽ thốt lên như vậy phải không? Sự

Sách - Kích hoạt trí não - Mở rộng bộ nhớ

Kích hoạt trí não - Mở rộng bộ nhớ ------------   Có phải đôi khi bạn có cảm giác càng "già" thì càng khó học điều mới? Hoặc là thấy khó ghi nhớ những điều

Sách Rèn Luyện Kĩ Năng Sống Dành Cho Học Sinh - 25 Thói Quen Tốt Để Thành Công

Tác giả : Trương Tú Hà Dịch giả :Phạm Thanh Hương Nhà xuất bản: Đại Học Quốc Gia Hà Nội Kích thước : 17 x 23 cm Năm xuất bản : 2022 Số trang :

Dẫn lối ngôn từ - Tác giả Dana Norris - 10 quy tắc kể chuyện để thuyết phục

Dẫn lối ngôn từ - Tác giả Dana Norris ------------   Dẫn lối ngôn từ Tác giả Dana Norris ----   DẪN LỐI NGÔN TỪ 10 quy tắc kể chuyện để thuyết phục bất kỳ

Tư Duy Não Phải - Vượt Qua Giới Hạn Của Tư Duy Logic

Tư Duy Não Phải - Vượt Qua Giới Hạn Của Tư Duy Logic

Sách - Kỹ Năng Sáng Tạo Trong Làm Việc Nhóm

Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Lao Động Tác giả: Jeff DeGraff, Staney DeGraff Năm xuất bản: 01-2019 Kích thước: 13 x 20 cm Loại bìa: Bìa mềm Giới thiệu sản phẩm: Tại sao chúng

Sức Mạnh Của Sự Khen Ngợi

Thông tin sản phẩm Mã hàng 8936067600513 Tên Nhà Cung Cấp Minh Long Tác giả WANG HUI Người Dịch Nguyễn Thu Phương NXB NXB Thanh Niên Năm XB 2018 Trọng lượng (gr) 350 Kích Thước

Kỹ Năng Sáng Tạo Trong Làm Việc Nhóm

  Mã hàng 8936066686211 Tên Nhà Cung Cấp 1980 Books Tác giả Jeff DeGraff, Staney DeGraff Người Dịch Tiểu Quỳnh NXB NXB Lao Động Năm XB 2019 Trọng lượng (gr) 250 Kích Thước Bao Bì

Sách Bi Hài Nghiệp Shopping – Chuyện Gì Sẽ Xảy Ra Khi Mua Sắm Trở Thành Bản Năng? - Alphabooks - BẢN QUYỀN

Ngay từ cái tên, Bi Hài Nghiệp Shopping – Chuyện Gì Sẽ Xảy Ra Khi Mua Sắm Trở Thành Bản Năng? đã gợi ra những câu chuyện “cười ra nước mắt” trong mua sắm; không

Dẫn Lối Ngôn Từ

Dẫn Lối Ngôn Từ ------------   DẪN LỐI NGÔN TỪ 10 QUY TẮC KỂ CHUYỆN ĐỂ THUYẾT PHỤC BẤT KỲ AI Ai cũng có câu chuyện để kể Có rất nhiều lý do khiến bạn

Trang đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Trang cuối